Valgyti ir Jūsų vykdant kasdieninį
Jei naudotis pirmas dalykas ryte, šiek tiek vaisių ar nedidelis kiekis sulčių ir vandens turėtų pakakti. Jei naudotis vidurio rytą, tada pusryčiai aukštos angliavandenių padės turėtumėte energijos jums reikia gauti per savo treniruotės. Avižinių, rupios skrudinta duona ir uogiene dubuo yra geras pasirinkimas. Jei naudotis vėlai ryte, prieš pietus, galite pabandyti valgyti lengvų užkandžių iki darbo, ir tada carbohydrate- ir baltymų turtingas pietūs (pvz kalakutienos sumuštinis), kuri bus papildyti savo kūno parduotuves po to, kai pratybų. Žmonės, kurie dirba iš vėliau po pietų, nuo vidurdienio iki 3 val, tikriausiai neturite valgyti prieš treniruotę, jei jie vartojami gerai subalansuotas pietūs ir pusryčiai. Tačiau, jei Jūs mankštinatės arčiau vakarienės metu, lengvų užkandžių, pavyzdžiui, jogurto ar vaisių dubenį, suteiks šiek tiek energijos. Naudodamasis po vakarienės, tiesiog įsitikinkite, kad laukti tinkamo laiko, priklausomai nuo jūsų valgio dydžio.
Ar kas tinka jums
Pirmiau rekomendacijos gairės. Kiekvienas individas yra skirtingas ir turi unikalią virškinimo sistemą, todėl jūs turite eksperimentuoti pamatyti, kas leidžia jaustis geriausiai per savo treniruotes. Keletą dienų jaučiatės labai gerai, jei jūs dirbate iš karto po valgio, o kitomis dienomis galite gauti spazmai ir pykina. Ji skiriasi nuo asmens ir kiekvieną dieną.
Laikyti mitybos ir fizinių pratimų dienoraštis
Užsirašykite ką valgote, kai valgė ir kaip jaučiatės per savo treniruotes. Tai padės jums nustatyti maisto produktų, kad padidinti savo našumą ir tie, kurie privers jaustis vangiai. Rasite tam tikrų maisto produktų dirbti jums ir kitiems, nesvarbu, kaip gerai mitybai, tiesiog nebus iškirpti jį.
Po Pratimai valgymo Patarimai
Valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių per valandą ar dvi po treniruotės ir jums turėtų būti pagerinti savo energijos atsargas Kitos dienos treniruotės. Be to, po to, kai pratybų, gerti daug vandens, kad sudrėkinti savo kūną. Tyrimai rodo, kad nuovargis, fizinio krūvio metu gali būti susijęs su žemu vandens ir saugomi angliavandenių. Kadangi mes naudoti angliavandenius kaip energijos fizinio krūvio metu (įskaitant įvairių formų pasipriešinimo rengimo), turime papildyti šias saugyklas po treniruotės. Tai padės svoris instruktorių, bet yra ypač svarbu žmonėms, kurie daug aerobikos pratimų (daugiau nei 60 minučių) dienas iš eilės daug.
