Naršyti straipsnį prieš ir po pratybų valgymo Patarimai prieš ir po pratybų valgyti Patarimai
Scheduling pratimą į užimtas gyvenimo būdo gali būti iššūkis, ir planavimas patiekalai ir užkandžiai aplink pratybų yra kita. Valgyti per daug maisto, ar neteisingą maistą prieš treniruotę, gali trukdyti savo veiklos arba sukelti nevirškinimas, vangumas, pykinimas ir vėmimas. Kita vertus, jei turite ne valgyti po šešių valandų ir pabandyti dirbti, jūs galite jausti silpnumą ir nemotyvuotą. Tipo ir laikas valgio yra svarbus. Didelė pusryčiai gali būti varginantis, jei jūs einate ryte paleisti, bet jis yra bauda už prieš pietus stumtelėti.
Kalbant apie maistą, jūsų tikslas turėtų būti, kad kuro savo organizmą nuo maistingą maistą, kad nebėra jūsų skrandis ne iš savo treniruotės metu. Iš anksto pratybos maisto apsaugo alkį fizinio krūvio metu. Angliavandeniai yra lengvai virškinami, bet maisto produktai turi daug baltymų ir riebalų, gali svyruos skrandyje tam tikrą laiką, priklausomai nuo to, kiek jūs valgė. Didelės maistas gali užtrukti iki šešių valandų ištuštinti iš skrandžio.
Užkandžiai, priklausomai nuo jų turinio, užtruks apie valandą palikti savo skrandį. Valgyti daug angliavandenių Užkandžiai dvi valandas prieš pradėdamas įgyvendinti gali palikti jums daug energijos ir ramią skrandį už didelį treniruotės. Daugelis sportininkų išvengti maisto per dvi valandas labai sunku treniruotę, tačiau gali toleruoti lengvesni užkandis per vienerių iki dvejų valandų šviesos treniruotės.
Pasirengimo Pratimai valgymo Patarimai
Eksperimentuokite su savo mitybos grafiko matyti, kas geriausiai veikia tau. Laikykite šiuos patarimus omenyje:.
Priklausomai nuo kaip sunkiojo valgio turite valgyti, prieš pradėdamas įgyvendinti palaukti bent 30 minučių iki dviejų valandų. Kuo miltai ilgiau reikės laukti. Jei tiesiog valgyti lengvų užkandžių, tokių kaip riestainiu ar vaisių gėrim
[1] 