Kaip formuoti mitybos planas skirtas Sunkioji
Pridėti iki savo dienos valgį, padalinti juos riebalų, baltymų ir angliavandenių procentais, jas padaugina jūsų dienos kalorijų poreikius ir ką jūs turite? Tikėtina, sumišimas.
Kartais atrodo, kad formavimo valgymo planą sunkiosios atletikos labiau tinka mathletes nei sportininkų. Norėdami komplikuoja padėtį, yra daug sričių, dėl kurių nesutariama treniruoklių profesija. Nors yra keletas mitybos patarimai sunkiosios atletikos, kurioje nėra bendro sutarimo - kaip padidinti savo hidrataciją, pavyzdžiui - ten yra daug daugiau, jei gairės atspindi skirtingas nuomones tarp profesionalų
Paimkite riebalų vartojimą. baltymų ir angliavandenių pavyzdžiui. Mitybos strategijos, susijusios idealus kasdien suvartojamų šių junginių yra įvairus kaip mitybos, kurie juos rekomenduoju.
Laimei, į nuomonių skirtumus, susijusius su weightlifter anketa mitybos retai Wściekle nesuderinami. Pavyzdžiui, jūs nesiruošia rasti vieną dietologu, kuris rekomenduoja keisti savo mitybą, kad 90 proc baltymų, o kita rodo 90 procentų angliavandenių. Į požiūrio skirtumai yra subtilūs, ir tai gera žinia jums. Tai reiškia, kad jei jūsų dabartinis mitybos planas neveikia gerai jums, keletą tweaks gali būti viskas, tai būtina jį gauti kelyje.
Taigi, jei jūs Sunkioji atletika ir norintiems pradėti papildomą valgymą planas, pradėti su mūsų gaires dėl šių puslapių. Tada galite pasikonsultuoti su dietologu ir fizinio treneris įgyti išsamesnį vertinimą, kaip mityba yra darbo už jus.
Mitybos informacija dėl Sunkioji
ā sunkiosios atletikos dietos tikslai turėtų būti numesti riebalus, padidinti raumenų masę ir padidinti energiją. Žinoma, kaip aptarėme ankstesniame puslapyje, ateina su gera mitybos formulę pasiekti šiuos tikslus, gali būti sudėtinga. Šios kategorijos, tačiau gali supaprastinti procesą - padėti jums išsiaiškinti, ką valgyti, o kai
Maitinimas per dieną: sunkiaatlečiai turėtų valgyti visą dieną - kas dvi tris valandas, pridedant iki. maždaug šešių iki aštuonių mažų, nuosekliai dydžio maitinimas. Tai užtikrina turite pastovų energijos tiekimą ir nėra linkusios persivalgyti. Būkite tikri, kad valgyti apie 60 minučių prieš treniruotę, o per vieną arba dvi valandas po vieną. Tai priimtina suvartoja kalorijų per barų ar kokteilius per ilgą treniruotę. Tai taip pat naudinga valgyti mažą patiekalą teisę prieš miegą
Nustatymas
[1] 