Apskaičiuokite Jūsų BMR su Discovery Sveikatos apsaugos bazinio medžiagų apykaitos norma skaičiuoklė
8:. "Fast Metabolizmas" Ar (dažniausiai) mitas
Jūsų metabolizmas yra individualus jums grindžiamas jūsų genetikos, amžiaus, lyties kartu, raumenų masė ir tam tikrų aplinkos veiksnių. Nors jūsų geriausias draugas, kuris, atrodo, kad būtų galima valgyti ir vis dar likti plonas atrodo greitesnį medžiagų apykaitą, tai nėra tikėtina, jos apykaitos norma sukurti tokį skirtumą. Ji tikriausiai tiesiog rasti, arba per darbo ar Sėkmės, puikus santykis gyvensenos veiksnių. Ji dirba su kiek kalorijų ji valgo, kiek ji vykdo, kiek raumenų masė ji turi likutį ir kiek ji miega. Jei ji turi, kad pyrago gabalas po vakarienės kiekvieną naktį be įgyti svaras, ji tikriausiai taip pat jau lieknas, labai fiziškai aktyvūs ir gauti daug nepertraukiamo miego kiekvieną naktį.
Kai praleisti maitinimą arba labai sumažinti skaičių kalorijų jums valgyti, jūsų kūnas kompensuoja lėtėja medžiagų apykaita, todėl jį išsaugoti kalorijų energijos jūsų kūnas turės tvarkyti savo pagrindines funkcijas. Kai valgote per daug kalorijų, be to padidinti savo fizinį aktyvumą, tie nepanaudoti parduotuvės reiškia svorio padidėjimas
7:. Pratimai Didina Metabolizmas
Iš esmės, svorio valdymo nužengia į tai: aktyvesni esate, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Tai reiškia, kad, kiek fizinio aktyvumo jūs gaunate per dieną turi daugiau įtakos jūsų svorio ir įgyti nei greitai arba lėtai medžiagų apykaitai. Kai bandote numesti ar išlaikyti svorį, fizinį aktyvumą yra vienas iš svarbiausių veiksnių, nes tai pagal savo kontrolę - pasirinkti, kaip sėdimas arba aktyvus norite būti
150-svaras asmuo, kuris. veikia 60 minučių (su nuo 10 minučių mylios ETPA) bus sudeginti apie 680 kalorijų, arba grubiai kalorijų skaičių iš "Burger King" Whopper. Bet net labiausiai sėdimas tarp mūsų vis dar deginti kalorijas, tik ne labai daug. Mūsų kūnai naudoja apie 10 proc kalorijų iš maisto mes valgome apdoroti tą maistą. Tiesiog nereikia tikėtis, kad 10 proc įtakoti savo Talėja
6:. Daugiau raumenų masės priemonės Greičiau Metabolizmas
Raumenų masė verčia mus stiprus, ir kaip tyčia, jis taip pat padeda mums deginti kalorijas - per treniruotes ir prastovų metu. Jėgos lavinimo, padaryta
