<. br>
(Pastaba:. Pirmasis skaičius už pateles lygtis yra, iš tiesų, 655. Keista, bet tiesa)
: čia kalorijų poreikius
Kaip dabar jūs žinote, yra trys pagrindiniai veiksniai, susiję apskaičiuojant, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia per dieną:. savo BMR, fizinio aktyvumo ir terminio poveikio maisto
Antrasis veiksnys lygtis, fizinio aktyvumo, sunaudoja kitą aukščiausia kalorijų skaičius. Fizinė veikla apima viską nuo priėmimo savo lovą pabėgioti. Walking, kėlimo, lenkimo ir tiesiog paprastai juda degina kalorijas, bet kalorijų kiekis, kurį įrašyti bet kurios konkrečios veiklos, priklauso nuo jūsų kūno svorio. Spauskite čia labai stalo sąrašą kalorijų išeikvojo įvairių fizinės veiklos ir įvairių svorių.
terminis poveikis maisto yra galutinis papildymas kalorijų jūsų kūno nudegimų skaičiaus. Tai yra energijos kiekis, jūsų kūnas naudoja virškinti maistą valgyti - jis trunka energiją pertrauka maistą iki jos pagrindinius elementus, kad būtų galima naudoti iš organizmo. Norėdami apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį eikvoti šiame procese, padauginti skaičių kalorijų jūs valgote per dieną 0,10, arba 10 proc. Jei jums reikia šiek tiek padėti, nustatantį, kiek kalorijų jums valgyti per dieną, patikrinkite šias svetaines:
Iš viso kalorijų per kūno poreikius per dieną yra šių trijų skaičiavimų suma. Jei norite tik apytikrį savo dienos kalorijų poreikius, galite praleisti skaičiavimus ir spustelėkite čia.
kalorijų, riebalų ir Pratimai
Taigi, kas atsitiks, jei priimti daugiau ar mažiau kalorijų nei jūsų kūnas nudegimų? Jūs arba įgyti ar prarasti riebalų, atitinkamai. AN 3500 papildomų kalorijų kaupimo saugomi jūsų kūno kaip 1 svarą riebalų - riebalų yra organizmo būdas taupyti energiją juodai dienai. Jei, kita vertus, jums deginti daugiau kalorijų nei 3500 valgote, nesvarbu, ar sportuojate daugiau ar mažiau valgyti, jūsų kūnas paverčia 1 £ jos saugomi riebalus į energiją atsigriebti už biudžeto deficito.
