Žinios Discovery
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> sveikata >> sveikatingumo >> dietos fitnesas >>

Šveicarijos Kamuoliai: daugiau nei tik Crunches

ndų su savo veršelių ant rutulio, ginklų iš savo pusių delnų susidurti.
  • Pratęsti iki iš klubų, kol jūsų kūnas sudaro tiesią liniją kojomis-klubų-pečių.
  • Laikydami klubus panaikintas, atkreipti kamuolį į priekį jums lenkimo yourknees. Klubus turėtų likti atitinka pečių ir kelių.
  • Lėtai ištiesinti kojas, tada nuleiskite klubus į pradinę padėtį.

    gulint Šoninės kamuolys RollThis pratybų neatrodo būti per sunku, bet išvaizda gali būti apgaulinga!

    Pagrindiniai Taškai

  • Atsigulkite veidu su savo galvos, pečių ir viršutinės nugaros palaiko bythe priešininką. Laikykite rankas tiesiai iš jūsų pečių, delnai aukštyn, lygiagrečiai su grindimis. Laikyti klubus panaikintas tol, kol jūsų kūnas formos atable-viršutinėje padėtyje.
  • Atsižvelgiant mažai žingsnių į šoną, ritinį, į vieną pusę kamuolį, išlaikant plokščią stalą-aukščiausią poziciją su savo kūną ir prie grindų armsparallel. Neleisk, kad jūsų kūno patarimas ar susuka.
  • Laikykite iš 1.
  • Grįžti į centro skaičių ir pakartokite iš kitos pusės.
  • Jei perkelti pakankamai toli į šoną , jūsų galva bus pleiskanoti theball. Įsitikinkite, kad jis lieka toje pačioje padėtyje, palyginti su thebody ir įdėti savo liežuvį nuo jūsų burnos už frontteeth stogo, padėti palaikyti jūsų kaklo.
    Užbaigimas Swiss Ball Circuit
    Ūmus Pratimai kintamuosius Šveicarijos Ball grandinė Pratimai
    pailsėti
    intensyvumas
    pakartojimų
    Tempo
    rinkiniai
    gulint Lateraliniams Ball Roll
    neturės atilsio
    -1 iki 2 pakartojimų
    4- 6 kiekviena pusė
    212
    3-4
    Push up
    neturės atilsio
    -1 2 pakartojimų
    12 max
    Slow
    3-4
    gulint Hip pratęsimas + Kelio lankstumu
    neturės atilsio
    -1 2 pakartojimų
    12 max
    Nuosaikus
    3-4
    Persiųsti Ball Roll
    jokio poilsio
    -1 2 pakartojimų
    10 max
    333
    3-4
    Kintamosios supermenas
    90 sekundžių
    -0 rep
    Iki 10 kiekvieno
    Laikykite iki 10 sek.
    3-4
    PASTABOS:
  • Baigęs pirmąjį pratimą, eikite iš karto į kitą, kaip nurodyta " ne ". poilsio Baigęs penkių pratimų grandinė nurodyta tvarka, poilsį 90 sekundžių pirmųjų dviejų iki trijų savaičių treniruočių arba iki keturių grandinių gali būti baigtas išlaikant optimalų formą. Kai jūs galėsite baigti keturis grandines su geros formos, galite sumažinti poilsio laikotarpis šešiasdešimt sekundžių, vėl ginčija kūną.
  • Pasi

    Page [1] [2] [3] [4]