ndų su savo veršelių ant rutulio, ginklų iš savo pusių delnų susidurti.
Pratęsti iki iš klubų, kol jūsų kūnas sudaro tiesią liniją kojomis-klubų-pečių.
Laikydami klubus panaikintas, atkreipti kamuolį į priekį jums lenkimo yourknees. Klubus turėtų likti atitinka pečių ir kelių.
Lėtai ištiesinti kojas, tada nuleiskite klubus į pradinę padėtį.
gulint Šoninės kamuolys RollThis pratybų neatrodo būti per sunku, bet išvaizda gali būti apgaulinga!
Pagrindiniai Taškai
Atsigulkite veidu su savo galvos, pečių ir viršutinės nugaros palaiko bythe priešininką. Laikykite rankas tiesiai iš jūsų pečių, delnai aukštyn, lygiagrečiai su grindimis. Laikyti klubus panaikintas tol, kol jūsų kūnas formos atable-viršutinėje padėtyje.
Atsižvelgiant mažai žingsnių į šoną, ritinį, į vieną pusę kamuolį, išlaikant plokščią stalą-aukščiausią poziciją su savo kūną ir prie grindų armsparallel. Neleisk, kad jūsų kūno patarimas ar susuka.
Laikykite iš 1.
Grįžti į centro skaičių ir pakartokite iš kitos pusės.
Jei perkelti pakankamai toli į šoną , jūsų galva bus pleiskanoti theball. Įsitikinkite, kad jis lieka toje pačioje padėtyje, palyginti su thebody ir įdėti savo liežuvį nuo jūsų burnos už frontteeth stogo, padėti palaikyti jūsų kaklo.
Užbaigimas Swiss Ball Circuit
Ūmus Pratimai kintamuosius Šveicarijos Ball grandinė Pratimai
pailsėti
intensyvumas
pakartojimų
Tempo
rinkiniai
gulint Lateraliniams Ball Roll
neturės atilsio
-1 iki 2 pakartojimų
4- 6 kiekviena pusė
212
3-4
Push up
neturės atilsio
-1 2 pakartojimų
12 max
Slow
3-4
gulint Hip pratęsimas + Kelio lankstumu
neturės atilsio
-1 2 pakartojimų
12 max
Nuosaikus
3-4
Persiųsti Ball Roll
jokio poilsio
-1 2 pakartojimų
10 max
333
3-4
Kintamosios supermenas
90 sekundžių
-0 rep
Iki 10 kiekvieno
Laikykite iki 10 sek.
3-4
PASTABOS:
Baigęs pirmąjį pratimą, eikite iš karto į kitą, kaip nurodyta " ne ". poilsio Baigęs penkių pratimų grandinė nurodyta tvarka, poilsį 90 sekundžių pirmųjų dviejų iki trijų savaičių treniruočių arba iki keturių grandinių gali būti baigtas išlaikant optimalų formą. Kai jūs galėsite baigti keturis grandines su geros formos, galite sumažinti poilsio laikotarpis šešiasdešimt sekundžių, vėl ginčija kūną.
PasiPage
[1] [2] [3] [4] 
