kimo viduryje, ir jūsų vadovas turėtų būti linewith stuburo &mdash poilsio; nežiūri arba tegul jūsų galvos nukris. Keepyour akys ieško tiesiai žemyn į grindis.
Norėdami pradėti, giliai įkvėpk ir atkreipti bambos vidų taip, jei yra zipping iki stora porą džinsų.
Nuleiskite save, kol nosį yra tik virš žemės.
Iškvėpkite per pursed lūpų, kaip jūs stumti atgal į pradinę padėtį.
Kintamosios SupermanFor labiau pažengęs versija, tiesiog pabandykite skristi kaip Supermenas withoutletting savo rankas ar kojos paliesti žemę iki 1 minutės. Greatfor mokymo santykis!
Pagrindiniai Taškai
Atsigulkite veidu žemyn per Šveicarijos kamuolį balansuoja ant rankų ir kojų pirštų.
Pikapai vieną koją ir priešingą ranką ir juos laikyti lygiagrečiai theground. Rankos turėtų būti pastatytas 45 laipsnių kampu į spineand nykštys turėtų būti nukreipta į viršų, tarsi autostopu. Tai willimprove peties stabilizatoriai aktyvacijos. Užpakalis muscleshould pat turi būti įjungta.
Laikykite šią poziciją nuo 3 iki 10 sekundžių.
Nuleiskite ranką ir koją, tuo pačiu metu kaip ir kėlimo priešingą ranką ir koją į tą pačią padėtį.
Neleisk atgal hyperextend (pernelyg arka), nei headlose jo ašinis suderinimas su stuburo — nežiūri arba tegul yourhead lašas
viso kūno Rutuliniai ExercisesThese pratimai dirbti kelis raumenų grupes ir sąnarių vienu metu &mdash.; puikus funkcinės treniruotės!
Persiųsti Rutuliniai RollFor labiau pažengęs iššūkis, pabandykite perkelti svorį į vienos kojos asyou riedėti į priekį, keičiasi nuo vienos kojos į kitą su eachrepetition.
Pagrindiniai Taškai
Nuleidimo už kamuolį, įdėkite savo dilbius ant rutulio.
Įkvėpkite ir parengti savo bambos vidų.
roll priekį su sinchroniniu Pasiūlymas klubų ir shoulderjoints. Tik eiti kiek, kaip jūs galite laikydami puikus spinalalignment. Jokiu metu turėtų manote kokių nors jūsų apatinėje backnor slėgis turi savo galva išskleidžiamajame.
Laikykite nustatyta skaičiaus sekundžių ir tada sukite atgal, iškvepiant per pursed lūpų, kaip jūs grįžti.
gulint Hip pratęsimas + Kelio FlexionWarm už tiesiog atlikti klubo pratęsimo withoutthe kelio lenkimo šį pratimą. Kad mankšta sunkiau, perkelkite ballcloser savo kojų, ir nusimesti savo rankas per savo kūną. Dėl extrachallenge, pabandykite vieną koją vienu metu!
Pagrindiniai Taškai
Atsigulkite ant griPage
[1] [2] [3] [4] 
