Šveicarijos Kamuoliai: daugiau nei tik Crunches

Swiss Kamuoliai: daugiau nei tik sutrikti
Šveicarijos Kamuoliai: daugiau nei tik sutrikti

Šveicarijos rutuliai yra susipažinę akyse daugelyje sporto salėse šių dienų ir yra visuotinai naudojamas ab mokymo ir mdash; atsilenkimai ir skersiniai atsilenkimai yra gana populiarus, naudojant Šveicarijos kamuolio. Tačiau tai yra tik vienas iš fantastinių pratimų, kurie gali būti atliekami ant Šveicarijos kamuolio dalis! Derinant penkis ar šešis Šveicarijos rutuliniai pratimus mini grandinės, su trumpo poilsio tarp kiekvienos grandinės, galite gauti išsamią ir įkvepia treniruotės. Norėdami gauti geriausius rezultatus, alternatyvių judėjimo modelius, kad slopinantis raumenų grupės bus apdoroti, pvz pakaitinių viršutinės ir apatinės kūno pratimai.
Up Next

Ultimate Kalorijų deginimas Viktorina

Prieš pradėdami sporto programa

Dos ir klaidas Veikia

Patarimai saugus, efektyvus Šveicarijos Rutuliniai Treniruotes

Visada patikrinkite savo kamuolys ir treniruotės plotą ir išsiblaivyti atsitiktines šiukšles, pavyzdžiui, smėlis, kabės, vinutės su plačiomis galvutėmis, erškėčių, ir tt Tai gali padaryti " deflating " treniruotės patirtis jei viena iš šių pradūrimui jūsų kamuolys!

Rūpinkitės, kad kamuolys neturi išsitraukti iš po tavęs. Naudokite kilimėlį jei grindys yra slidžios.

Svarbu sušilti teisingai. Geriausias būdas yra atlikti tam tikrą veiklą jums bus padaryti, taikant sumažintą intensyvumo, pvz vienas rinkinys, esant suvokiamas pastangas 60% mokymų intensyvumą, ar tai, ką būtų apsvarstyti lengva kiekvienam pratimui. Jūs žinote, kad jūsų kūnas yra pasirengęs vykdyti, kai jūs pradėsite prakaituoti. Po savo apšilimo, imtis per trumpą likusį maždaug 60 sekundžių ir pradėti savo treniruotės.
Pridėti kamuolys!

Štai keletas pratimų jums bus susipažinę su, bet jūs galite pridėti atwist o kai nervų sistema jaudulys naudojant Šveicarijos kamuolio.

Push-UPSA push-up gali būti lengviau ar sunkiau nei įprastas grindų push-up, byusing kaip Šveicarijos priešininką. Kad mankšta lengviau, gulėti veidu žemyn su
savo klubus remiamus priešininką. Didinti sudėtingumo lygį bywalking priekį ant rankų ir leisti kamuolį ritinėlį į priekį yourfeet. Daugiau pažangesnės versijos pratybų yra atlikti eachpush-up tik su viena koja ant kamuolio.

Pagrindiniai Taškai

Laikykite savo kūną geros derinimą visoje kiekvieno rep. Yra shouldbe ne Žuvo arba len

Page [1] [2] [3] [4]