? Kiek baltymų turėčiau valgyti

Mityba ekspertas dr Allan SPREEN atsako bendrus klausimus apie mitybą ir kūno rengyba:?
Q: Kaip daug gramų baltymų turi asmuo vartoja kasdien? Jei praradote raumenų per ilgą laiką, nes yo-yo dieta, turėtumėte suvartoti daugiau trumpą laiką, kol atgavo savo raumenų tonusą

A: Yra skirtingų mitybos filosofija, kiekvienas, kuris naudoja skirtingas sumos baltymų, riebalų ir angliavandenių paros normą. " Atkinso tipo " planai naudoti daug baltymų, kur daugiau nei 50 procentų dietos gali būti baltymų (ankstyvosiose stadijose planus). Be " Zona tipo " planuoja rekomendacijos yra 40 proc paros dozė turi būti baltymai, 30 proc riebalų ir 30 procentų angliavandenių. Be " Neriebus tipo " schemų iki 70 proc dietos gali būti angliavandenių kiek 10 procentų riebalų, kurie nepalieka daug vietos daug baltymų.

ilgą laiką, šiurkštus nykščio taisykle kasdien suvartojamų baltymų buvo 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio kilogramui (a, arba kg., yra lygus 2,2 svarų). Tai būtų apie 50 gramų per parą 110-svaras asmuo ir apie 70 gramų per 154-pounder

Nesvarbu, ar jums reikia daugiau baltymų, dėl ". Yo-yo " dietos yra prieštaringas, tačiau, jei jūs šiuo metu dirba iš tonas ir kurti daugiau raumenų audinio, tada didesnis vartojimas gali būti pateisinamas. Pasitarkite su savo gydytoju.