Exercise šiandien sveiką širdį Pratimai Šiandien ā € "ne prakaitas
už sveiką širdį ir mdash;! Ne prakaitas!
Nors 30 minučių energingai aerobinė veikla, tris keturis kartus per savaitę, idealiai tinka jūsų širdies sveikatai, kai veikla yra geriau negu nieko. Štai keletas pavyzdžių, kaip fizinė veikla gali padėti jūsų širdį pavyzdžiai:
Jei pavyks iki 30 minučių vidutinio lygio fizinio aktyvumo (raking lapai, laipiojimo laiptais ir tt) iš viso įtraukti į savo gyvenimą kiekvieną dieną, jums pagerinti savo cholesterolio kiekį kraujyje, kraujo spaudimas ir kūno riebalų procentinės. Vienas leidinys Amerikos medicinos asociacijos tyrimo sėdimas žmonių nustatė, kad tie, kurie darė gavo tą pačią naudą sveikatai, kaip tie, kurie dalyvavo energingomis treniruotėmis (plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas), skirtos 20 iki 60 minučių, penkis kartus per savaitę.
Iš 1999 tyrime iš Cooper instituto Aerobika tyrimų, žmonės, kurie buvo ne žemiausio lygio tinkamumą, buvo didesnė tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų nei tie, kurie rūkyti. Abi grupės, nors buvo du tris kartus dažniau miršta nuo širdies vainikinių priežasčių nei vyrai be rizikos veiksnių.
Jei Jūsų širdies geros formos, ji gali siurbti tą patį kiekį kraujyje nuo 45 iki 50 tvinksnių kaip iš fiziškai neaktyvaus asmens širdis 70 iki 75 dūžių. Per vienerius metus, kad sėdimas asmens širdies turės siurblys 13 mln daugiau kartų per metus, nei gerai apdorotų širdį.
Kas yra už jus? Geriausi pratimai stiprinti savo širdį yra aerobikos veikla, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir maudytis. Reguliari fizinė veikla padės sumažinti savo riziką daugelio veiksnių, kurie gali prisidėti prie ligos. Jis gali:..
padaryti jums labiau tikėtina, kad sumažinti ar sustabdyti rūkymas
sumažinti arba išvengti aukšto kraujospūdžio
padidinti savo DTL, arba " geras " cholesterolio.
padeda išlaikyti norimą kūno svorį.
Įvairūs veikla padės Jūsų organizmui įvairių laipsnių. Žemiau mes sugriauti įvairias veiklas naudą, pagal Amerikos širdies asociacijos. Kai jūs dalyvauti šioje veikloje, jums turėtų būti suteikta galimybė pasikalbėti patogiai. Jei negali, arba jei esate alpstate arba turintys sunku kvėpuoti, jūs stumti save per sunku.
Veikla ši sąlyga širdį ir plaučius, jei padaryta tris keturis kartus per savaitę ne trumpiau kaip 30 minučių greitas tempas: aerobikos šokiai, dviračiu, Page
[1] [2] 
