mitybos moterų virš 50
Daug dėmesio skiriama mitybos poreikius paauglių mergaičių ir moterų jų vaisingo metų, bet ką apie moterų virš 50? Pasirodo, jie turi kai specialiuosius poreikius savo
Kalcis -. Kaulų viršų
Moterys pradeda prarasti kalcį iš kaulų tuo gilios senatvės 30 ir reikšmingas mineralinis praradimas prasideda po 50. Iš tiesų, rekomenduojama kasdien kalcio suvartojimas iš tikrųjų didėja nuo 1000 miligramų ar moterų amžius 19-50 1200 miligramų moterims virš 50. Dauguma moterų žino, kad jiems reikia kalcio išlaikyti savo kaulai stiprus, tačiau devynios iš 10 moterų virš 30 sunaudoja tik pusę rekomenduojamo kiekio kalcio kiekvieną dieną.
Jei esate vyresni nei 50 metų ir jums nereikia galvoti, kad jūs gaunate 1200 miligramų kalcio per dieną iš mažai riebalų pieno produktai ir kalciu praturtintomis maisto produktai, jums turėtų apsvarstyti galimybę imtis papildą , Kūno svorį reguliuojančius pratimus, taip pat turėtų būti įtraukta į jūsų aktyvų gyvenimo būdą. Kartu su faktinio svorio mokymo, kūno svorį reguliuojančius pratimus apima vaikščioti, bėgimas, joga, tenisas
Fiber -. Pridėti komplektų
Įrašyta urmu dietos gali padėti išvengti jus nuo pridedant jį į savo klubus! Dietos daug skaidulų padeda išlaikyti jus reguliariai ir maisto produktai turi daug ląstelienos suteikti sotumo jausmą, kuris gali trukdyti jums nuo persivalgymo valgio metu. Be to, pluošto AIDS mažina bendrą cholesterolio kiekį ir buvo įrodyta, kad padėti išvengti gaubtinės žarnos vėžiu. Neseniai buvo nustatyta 10 gramų kasdien pluošto (iš trijų obuolių per dieną forma), siekiant sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, Nr.1 žudikas abiejų vyrų ir moterų Jungtinėse Valstijose.
Keep kalorijų omenyje Like kaulų masės, energijos poreikiai gali sumažėti po 30 metų dėl mažesnių veiklos lygmenyse. Dauguma moterų negali į tai atsižvelgti, ir todėl daug šmeižiamas " vidutinio amžiaus plitimą " pradeda pack svarų. Net aktyvios moterys virš 50 turėtų išlaikyti savo kalorijų maždaug 1900 per dieną. Reguliari mankšta, kaip ir su bet kuriuo gyvenimo metų, padės išlaikyti jums tinka, apdaila, lankstūs ir jausmas jaunesnis.
Net jei esate vyresni nei 50 metų, jūs tikrai ne senas. Ar ne jūs girdėjote? Penkiasdešimt yra naujas 30, todėl rūpintis savimi daug daugiau Pasakų metų!