Dependingon jūsų širdies sveikatai, gydytojas gali nustatyti skirtingus tikslus Foryou ne pirmas. Be to, jei jūs antsvorio arba jei jūs buvote neaktyvūs forumus ilgą laiką, tai gali užtrukti keletą mėnesių statyti iki šio lygio.
Ką žiūrėti for.Every metus, apie 5% širdies priepuolių atsiranda po stipraus krūvio. Avoidactivities kad stresas savo širdį ir padidinti jūsų kraujo pressure.Shoveling sniegą ir kelti sunkių daiktų yra du pavyzdžiai Šio typeof veikla. Tokia veikla gali sukelti arterijų, tiekiančių kraują toyour širdies raumens susiaurinti.
Sušilti ir atvėsti žemyn
Lengvai į savo veiklą.
Kaip šyla padeda jums laikytis su pratimais. Kai laiko sušilti ir atvėsti, jums mėgautis savo pratimą daugiau ir būti mažiau linkę gauti įtemptus raumenis ar kitą diskomfortą.
Be fizinių naudą, šyla ir šviesos tempimo gali padėti išlaikyti jus nuo jausmas varžyti ar pernelyg sunku apie save iš pat pradžių. Jei bandote paleisti tiesiai į savo mankštos tempu, jums gali jaustis lėtas ar sunkus ne pirmas. Bet kai jūs gaunate savo kraujo teka ir jūsų raumenys šiltas ir purus, ji turėtų būti lengviau. Leiskite sau šių papildomų momentų gauti jūsų kūnas ir protas pasirengęs. Tai bus raktas į išlaikyti savo norą būti aktyvus reguliariai.
Kaip sušilti. Paimkite 5 iki 10 minučių sušilti, tada ruožas, kol gausite į savo programą. Pavyzdžiui, jei jūs pasirinkote vaikščioti kaip savo veiklos, pasivaikščiojimas patogiu tempu sušildyti raumenis.
Be to, švelniai ruožas savo rankų, kojų ir liemens. Tada perkelti į savo mankštos tempu.
Kaip atvėsti. Kai baigsite treniruotės, atvėsti 5 iki 10 minučių pėsčiomis lėčiau; tada ištempti dar kartą. Šį kartą, laikykite kiekvieną nuo 30 iki 60 sekundžių ruožas.
Tai jūsų galimybė įgyti lankstumo ir išlaikyti sąnarių lankstus. Tempimo taip pat gali padėti išvengti skausmas kitą dieną, kuri gali jus pasinaudoti dar kartą. Jūsų užšaldymas laikotarpis taip pat yra puikus laikas mėgautis teigiamus jausmus, kad jūsų treniruotės metu susidarančių ir paglostyti save dėl pastangų jūs tiesiog įdėti į ją atgal.
Atkreipti dėmesį į savo kūno
reikia klausytis, ką jūsų kūnas yra sakau jums.
Kaip jūsų kūno signalai padėti jums laikytis su pra
