Sekti savo fitneso
Jūs neturite būti maratono bėgikas įgyti fizinės veiklos naudą, bet tai tikrai padeda, jei jūs stebite savo tinkamumą. Jei nesate ypač aktyvi dabar, padaryti jį savo tikslą, kad pridėtumėte Saikingai veiklos jūsų dieną. Pradėkite lėtai ir dirbti savo kelią iki apimti bent 30 minučių fizinio aktyvumo daugelyje savaitės dienomis. Paprastas būdas įvertinti, ar Jūsų širdis ir plaučiai tampa vis labiau tinkami kaip jūs tapsite aktyvesni yra patikrinti jūsų širdies ritmas, o užsiima fizine veikla. Pasak Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto, jums turėtų likti jūsų tikslinė širdies ritmo spektrą, o naudojasi.
Jūsų širdies susitraukimų dažnis yra kiek kartų jūsų širdis plaka bet kuriuo minutę. Jūsų tikslas pulsas asortimentas apima minimalų ir maksimalų savo širdį turėtų įveikti per minutę pagerinti savo lygį tinkamumo. Norėdami apskaičiuoti savo tikslinę širdies ritmo spektrą, pirmiausia turite įvertinti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Bendras nustatymo metodas maksimalų širdies ritmą yra atimti savo amžių nuo 220; jūsų tikslinė širdies ritmo diapazonas, tada nuo 50 iki 75 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis. (Pavyzdžiui, jei esate 55 metų, atimti 55 iš 220, kuris lygus 165, tai yra jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis Padauginkite 165 iki 50 procentų, arba 0,50, kuris prilygsta maždaug 83, siekiant nustatyti minimalius tvinksnių per minutę iš. nukreipti širdies ritmo spektrą. Padauginkite 165 75 procentais, arba 0,75, kuris prilygsta maždaug 124, nustatyti didžiausius dūžių per minutę tikslinės širdies ritmo spektrą. Tikslinė pulsas diapazonas yra 83 124 tvinksnių per minutę). Patartina likti savo tikslinę širdies ritmo spektrą, o naudojasi. Nebent esate puikios formos, kaip šį diapazoną gali būti per sunkus, o veikla toliau šiame diapazone negali būti pakankamai pasinaudoti savo širdį ir plaučius.
Norėdami sužinoti, ar esate naudojasi per savo tikslinę širdies norma diapazonas, imtis savo pulsą metu ir iš karto po to, kai baigia savo veiklą. Vieta jūsų pirmųjų dviejų pirštų galiukų nuo jūsų riešo viduje, dešinėje žemiau nykščiu bazę. Kai manote, kad jūsų pulsą, patikrinkite antrą ranką ant laikrodžio arba savo laikrodį, o tada suskaičiuoti savo pulsą dešimt sekundžių ir padauginkite skaičių iki šešių. Sureguliuokite savo veiklos intensyvumą, todėl jūs likti jūsų tikslinė širdies ritmo spektrą.
