10 Sporto faktai moterys turėtų žinoti
Kaip formos? Sužinokite 10 fitneso faktus, kurie padės motyvuoti jums gauti juda. Žiūrėti kitą puslapį pradėti
1:. Ėjimo ir Jūsų širdis
Tyrimai parodė, kad vaikščioti gerą tempą tris ar daugiau valandų per savaitę gali sumažinti savo riziką susirgti koronarine širdies liga 65 proc .
2: Sėdimas
Apie 25 procentų suaugusių amerikiečių - ir dar didesnis procentas moterų - yra sėdimas. Po metų 44, aukštyn 30 procentų moterų yra sėdimas, ir 65 metų, ši dalis padidėja iki beveik 35 proc. Iki to laiko jie pasiekia Amžius 75, apie 50 procentų visų moterų yra sėdimas
3:. Reguliari mankšta
Tik apie 22 procentų suaugusių amerikiečių užsiimti reguliariai, nuolat fizinį aktyvumą mažiausiai 30 minučių penkias . kartus per savaitę, ir tik 15 proc pratimas tiek reguliariai ir energingai
4: Amžius ir grūdinimasis
Nesvarbu, kaip prasta jūsų dabartinis lygis sporto klubas, jūs galite pradėti naudotis įprasta ir tapti montuotojas ir sveikiau. Net 90-metų moteris, kurie naudojasi vaikštynėmis buvo įrodyta tyrimais pasinaudoti šviesos svorio mokymo
5:. Dienos Pratimai
tiesiog pridedant judėjimą į savo kasdienybę gali padidinti savo lygio tinkamumą. Pavyzdžiui, jei jūs statyti paskutinėje eilėje iš automobilių stovėjimo aikštelės ir vaikščioti vikriai penkias minutes kiekvieną iš savo biuro ir Jūsų automobiliui kelią, vaikščioti aukštyn ir žemyn biure laiptų per savo 10 minučių popietę kavos pertraukos, ir pasivaikščioti šunį 10 minučių, kai grįši namo, jūs udręczone 30 minučių mankštos dieną.
Moterys su širdies ligomis ar artritu tikrųjų pasireikšti pagerėjo dienos funkciją nuo dalyvavimo įvairių rūšių fizinio aktyvumo.
Sporto susideda iš keturių komponentų: Jūsų organizmo gebėjimą naudoti deguonį, kaip energijos šaltinio, kuris verčia į širdies ir kraujagyslių fitneso; raumenų jėgą ir ištvermę; lankstumas; ir kūno sudėtis
Norėdami išspręsti visus tinkamumo komponentus, mankštos programą reikia įtraukti aerobikos pratimų, kuris yra nuolatinis pasikartojantis judėjimas didelių raumenų grupes, kurios kelia savo širdies ritmą.; svorio kėlimo ar stiprumo mokymas; ir lankstumas pratimai ar tempimo.
Ėjimo gerą tempą (15 minučių mylios arba 4 mph) dega beveik tiek pat kalorijų kaip bėgiojimas už tą patį atstumą. Iš bėgiojimas privalumas yra tas, kad užima mažiau laiko padengti tą patį atstu
[1] 