Pirma, blogi riebalai kaip sočiųjų ir trans-riebalų užkimšti arterijas ir padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažiau nei 4 gramai sočiųjų riebalų ir nulis gramų trans-riebalų vienoje porcijoje. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie riebalai yra sveiki riebalai, nors. Mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų gali padėti sumažinti susirgti tam tikromis ligomis, įskaitant širdies ligų riziką. Nebijokite laikyti juos ant meniu.
Dabar pakalbėkime apie tą smaližius. Vidutinis amerikietis valgo 31 penkių svarų maišus cukraus kasmet [Šaltinis: Casey]. Tai ne tik savo ryto kava cukraus kad išauga iki, bet taip pat, tai paslėpta cukraus perdirbtų maisto produktų ir gėrimų. Pavyzdžiui, galima sodos yra apie 39 gramų cukraus vienai porcijai [Šaltinis: Smegenų]. Tikslas valgyti maisto produktų, kuriuose yra mažiau nei 4 g cukraus vienai porcijai.
Bet cukrus yra tik pradžia. Dauguma amerikiečių valgyti per daug balta maistą, taip pat. Baltas maisto produktai paprastai yra maisto produktų, kurie buvo labai perdirbtų. Jie apima makaronų, ryžių, grūdų, duonos, krekerių ir kepinių - maisto, kurių sudėtyje yra ingredientų, tokių kaip praturtintas miltų, balintos miltų ir baltojo cukraus, kad buvo atimta maistinių medžiagų. Labai rafinuotas maistas smaigalys mūsų cukraus kiekį kraujyje ir, kad mums pavargę ir antsvorio. Skaityti etiketes ir prekybos balta maisto produktų tiems, su neskaldytų grūdų pridėti pluošto ir gerų angliavandenių dietos.
Be abejo, pratimas yra svarbu deginti kalorijas. Bet Oz ir Roizen rekomenduojame kasdienio fizinio aktyvumo naudos bendrą tinkamumą. Iš jų programos kertinis akmuo yra ėjimas.
Ėjimo yra vienas iš geriausių būdų, siekiant padėti padidinti savo organizmo jėgų ir ištvermės, ir jūs turėtumėte nustatyti 10.000 žingsnių per dieną, arba mažiausiai 30 minučių, kaip tikslas. Kombainas vaikščioti su stiprumo mokymas 30 minučių per savaitę, siekiant padėti auginti raumenis. Be to, įsitikinkite, kad jums prakaitas. Stumti savo treniruotes prakaitas kiek valandą per savaitę (visus iš karto arba intervalais), kad jūsų širdies raumenį geros būklės. Ir galiausiai, nepamirškite ištiesti. Tempimo padeda išlaikyti jums Wygimnastykować ir pagerina pusiausvyrą, o tai reiškia mažiau skausmai ir skausmai, ir mažesnį pavojų nukristi kaip jūs amžiaus.
Trūkumai /Rizika
Apskritai, gyvenimo būdo pokyčiai rekomenduojami d
