vėlai, puikus Jack LaLanne, kuris mirė 2011 m sausio mėn 96 metų amžiaus, buvo originalus televizijos fitneso guru, ir jis patiko paprastus pratimus, kad turime didelį rezultatus. " Jūs turite 640 raumenis, " LaLanne sakė 2008 interviu [šaltinis: Lalanne]. " Jie visi turime daug darbo dalis ".
Lalanne, pagrindinė stiprybė nustatyti toną už kūną. Nors nenuilstantis advokato svorio mokymo ir plaukimo, LaLanne taip pat buvo didelis tikintysis isometrics, arba naudojant paties organizmo svorio užtikrinti atsparumą. Vienas iš jo mėgstamiausių pratimų buvo pasodintas dviračių pedalas:
įvairovė, LaLanne sakė, buvo priimant šį mygtuką, arba bet koks darbas, malonus. " kas 30 dienų, aš kažką kitą, " jis pasakė. " Taigi, per 30 dienų, aš padarysiu viską labai greitai. Ateinančius 30 dienų, aš padarysiu viską, nekilnojamojo lėtai ".
Pasak Boulingas, svarbiausias elementas daro sėdinčio Dviračių pedalo saugiai yra išlaikyti nugarą tiesiai. " Tuck tailbone išvengti horizontalias, " ji sakė, [šaltinį: Boulingas]
Toliau, tai Twist - Rusijos stiliaus
5:.. Desk Rusijos Tvist
Norėdami įtraukti daugiau savo biuro baldai, Boulingas patinka . Parą Rusijos Tvist, kuris taip pat yra orientuota visų pagrindinių pagrindinių raumenų grupių, bet pirmiausia obliques
Jums reikia:
Teisingas techniką, kaip ir dauguma Pagrindiniai pratimai, yra labai svarbus Rusijos Tvist. Jei jūs galite gauti, kad 45 laipsnių kampu be horizontalias nugarą, puikus. Jei ne, tai ne. Šiuo metu jūsų nugaros pradeda arkos, jums reikia ateiti į priekį iki taško, kur Jūs galite laikyti tuo kampu.
Norite daugiau nei šių penkių būdų, kaip dirbti savo abs? Laikyti svarstymas premijų aprėptį.
