Toliau, mes turime savo lagaminą ... bet jūs 're būna darbe
2:. Kėdė Lagaminas
Balandis Boulingas, A 1 lygio sertifikuotas treneris su JAV Triatlonas ir savininkas TriLife Coaching, žino, stiprus branduolys gerina našumą visų trijų disciplinų plaukimas, važinėjimas dviračiu ir veikia, be bendrą tinkamumą. Kėdė lagaminas, ji sako, orientuota į visas pagrindines pilvo raumenis, išskyrus tuos obliques. Jums reikės:
Vienintelis įspėjimas, ji sako, yra palaikyti gera laikysena ir išlaikyti nugarą tiesiai, remti savo viršutinę kūno dalį ant porankiais
". Jūs niekada nori arkos nugaros, " Boulingas pasakė. " Kaip tik jūsų nugaros pradeda arkos, tai reiškia, jums reikia atsipūsti ir pailsėti " [Šaltinis: Boulingas]
3:. lentų
Pasak Bostono stiprumo ir kondicionavimas treneris Mike Boyle, kuris dirbo su sportininkais nuo nacionalinių kolegialių čempionų Holivudo įžymybės, prie saugaus pilvo raktą pratimai yra sumažinti lenkimo
". sit-ups ir sutrikti nėra kažkas, ką turėtų daryti, " jis sakė, [Šaltinis: Boyle]. " Jie tikriausiai prisideda prie daugiau atgal klausimus ne padeda "
Vietoj to, Boyle rekomenduoja daro lentas, kurios reikalauja, turintys statinį poziciją dėl alkūnes.
Norėdami dirbti savo obliques, padaryti side plank. Pradėkite savo dešinėje pusėje, jūsų dešinėje alkūnėje, kojomis ant žemės, turintis pastovus, išlaikant stuburo tiesiai. Tada įjunkite į kairę pusę.
Ready dviračiu? Nesijaudinkite - jūs vis dar palieka savo stalo
4:. Sėdi
