Jūsų paros laikrodis gali būti reguliuoti šiek tiek, bet jis paprastai užima daug laiko ir nuoseklumą. Jei jūs pakeisite savo miegą, jūsų kūnas bus greičiausiai prisitaikyti galiausiai, bet tik tada, jei jūs nuolat prilimpa prie naujos miegą ir atsibunda metu. Be to, kūnas atrodo reguliuoti geriau, jei prieš miegą yra perkeliamas vėliau, o ne anksčiau. Kaip jūs netrukus sužinoti, tai, atrodo, kodėl, kai jūs keliaujate per laiko zonas, lengviau reguliuoti, jei jūs judate iš rytų į vakarus, o ne vakarų į rytus.
Gydymas paros ritmo sutrikimai dažnai yra susijęs su chronotherapy (palaipsniui pereinant prie miegą viršų arba atgal) ir šviesos terapija (atskleisti save saulės atstatyti kūno laikrodis ir sustiprinti awake laiką) derinys. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas nori miegoti vėlai ryte, bet jūsų bosas nėra, pabandykite palaipsniui perkelti savo miegą up ir atskleisti save ryškioje saulės šviesoje anksti ryte padėti atstatyti savo miego ir būdravimo ciklą.
jet lag yra itin užsispyręs priežastis nemiga. Sužinokite, kaip ją įveikti kitame puslapyje.
Daugiau informacijos apie tai, kaip gauti geras miegas ieškokite:
Jet lag ir nemiga
Tie, kurie žino, kaip keliauti praleidžiant per laiko zonas gali žaisti sumaištį miego. Nepaisant daugybės patarimų ir metodų, kad plūdės aplink apie prevenciją Jet lag, tik tikras būdas kovoti jis prasideda koreguojant savo biologinį laikrodį, prieš išvykstant į kelionę. Tai reiškia, palaipsniui keičia savo miego ir būdravimo tvarkaraštį. Bet tai tikrai veikia.
Pirma, jums reikia nustatyti, ar jūsų tikslas yra į priekį arba atsilieka savo miego grafiko. Jei gyveno Niujorke, pavyzdžiui, ir keliavo į Londoną, jūsų tikslas būtų penkias valandas į priekį. Jei gyveno Niujorke ir buvo skristi į San Franciską, jūsų tikslas būtų trims valandoms atsilieka. Taigi čia formulę:. Pradėti reguliuoti savo miego ir būdravimo tvarkaraštį keletą dienų iš anksto savo kelionę taip, kad atitiktų laiko zonų esate kertančių skaičių
Pavyzdžiui, jei Londonas yra jūsų tikslas, ir jūsų normalus miegą į Niujorkas yra vidurnaktis, turite pradėti miegą anksčiau kiekvieną naktį reguliu
