as dienas per savaitę. Darbo dienomis jis bando miegoti iki maždaug 3 val, bet visada atrodo, kad viskas, kad sutrikdyti savo miego, todėl jis jaučiasi pavargęs daug. Savaitgaliais, nes jis nori praleisti laiką su savo šeima, jis bando miegoti ant jų tvarkaraštį, kuris nėra labai gerai dirba už jį. Billo kūno laikrodis negali atlikti jokių nuolatinių koregavimus, nes jis visada perjungimo savo miego tarp dienas ir naktis.
Pamaininis darbas neateina natūraliai mums. Mūsų kūnai yra skirtos dirbti vasaros ir nuosekliai grafiką. Darbas dirbtinių tvarkaraščius naktinėmis valandomis turi pasekmes. Šie žmonės linkę miegoti prastai ir sumažėjo budrumą metu atbudimas valandas. Jie taip pat turi daugiau nelaimingų atsitikimų, dirbti mažiau efektyviai, ir padidino įtampą namuose
Deja, nėra tobulas sprendimas žmonėms, kurie reguliariai dirba naktinėje pamainą, bet čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti.
Pasirinkite miego laiką, sumažina atskyrimą tarp jūsų ir jūsų šeimai. Ir atidėti šiek tiek laiko kiekvieną dieną praleisti su savo sutuoktiniu ir /ar vaikams
Kai jums nuspręsti, kada jums bus miegoti, išlaikyti tą laiką kiek įmanoma suderinti -.. Net savaitgaliais ar kitų dienomis
Planas siuntinys į priekį, todėl jie neturi trukdyti miego. Pavyzdžiui, jei jums miegoti iškart po darbo, naudokite banką, kuris turi vakarines valandas.
Kaip taisyklė, riba miego į vieną ilgą bloką, o ne gauti trumpesnį blokas su vėlesniais miega.
Sumažinti dieniniai sutrikdymų iš telefonų, doorbells ir kitų šaltinių. Jei reikia, gauti pranešimų gaviklio kad jūsų šeima gali naudoti su jumis susisiekti įvykus avarijai.
Už Blokuoti triukšmo naudojant baltos triukšmo mašiną ir dėvėti minkštų ausų kištukai pora.
blokuoti saulės iš miegamojo ar naudoti akių atspalvių, ir vengti dienos šviesą, kiek įmanoma per savo miego metu.
Apsvarstykite galimybę naudoti ryškių šviesos-mašina gydyti sezoninio afektinio sutrikimo tipą (BAD) per savo atbudimas valandas.
šiuos pasiūlymus galite sumažinti rinkliavą naktį perėjimas turėjo jums ir jūsų šeimai. Dar geresnės informacijos, galite pasikalbėti su specialistu. Kitas puslapis paaiškina, kas galės jums padėti, ir kaip
Daugiau informacijos apie tai, kaip gauti geras miegas, žr.
Kaip Miego darbai Prancūzija katalogas Kaip miego problemos Darbas
Kaip užmiega
Miego Vaistai
Gamtos Miego AIDS Page
<< 
[11] [12] 
