10 patarimų, kaip geriau miegoti
po dešimt patarimai gali padėti jums pasiekti miego ir naudą jis teikia. Šie patarimai, siūlomos Nacionalinis miego fondas yra skirtas " Tipiškas " . suaugusiųjų, bet nebūtinai vaikams ar suaugusiems patiria sveikatos problemų
Važiuokite į daugiau kaip kitame puslapyje mūsų pirmą patarimas, kaip geriau miegoti: Rīga, 1: Dažnai Sleep &Wake Tvarkaraštis
palaikyti nuolatinį lova ir pabusti grafiką įskaitant savaitgalius. Mūsų miego ir būdravimo ciklą reguliuoja " paros laikrodis " mūsų smegenyse ir organizmo poreikio pusiausvyrą ir miego laiką ir pažadinimo laiką. Reguliariai bunda laiko ryte stiprina paros funkciją ir gali padėti su miego priepuoliais naktį. Štai kodėl svarbu išlaikyti reguliarų miegą ir pažadinimo laiką, net savaitgaliais, kai yra pagunda miegoti
2:. Raminantis Bedtime Įprastiniai
užmegzti reguliarų, atpalaiduojantį miegą įprastas, pavyzdžiui, mirkymas karštoje vonioje ar kubilo ir tada skaitant knygą ar klausantis ramios muzikos. Atpalaiduojantis įprastas veikla teisę prieš miegą vykdoma nuo ryškios šviesos padeda atskirti savo miego laiką nuo veiklos, kuri gali sukelti išgąsčio, streso ar nerimo, kuris gali padaryti tai sunkiau užmigti, gauti garso ir gilus miegas ar likti miega. Venkite žadina veiklą prieš miegą, kaip dirbti, apmokėti sąskaitas, užsiima konkurencingas žaidimus ar šeimos problemų sprendimo. Kai kurie tyrimai rodo, kad mirkymas karštame vandenyje (pvz sūkurine vonia arba vonia) prieš einant miegoti gali palengvinti perėjimą į gilesnius miego, tačiau tai turėtų būti daroma pakankamai anksti, kad jūs esate nebėra prakaitavimas ar perkaitusių. Jei negalite išvengti įtampą ir stresą, tai gali būti naudinga sužinoti poilsio terapija iš profesionalus. . Galiausiai, vengti ryškiai prieš miegą, nes jis parodo, neuronai, kurie padeda kontroliuoti miego ir būdravimo ciklą, kad atėjo laikas pažadinti, o ne miegoti
3: Nustatykite Nuotaika
Sukurti miego palankią aplinką, kuri yra tamsi, tylus, patogus ir kietas. Sukurk savo miego aplinką nustatyti sąlygas, jums reikia miegoti - kietas, tylus, tamsus, patogūs ir nemokami nutraukimų. Taip pat padaryti jūsų miegamasis atspindi vertę dedate ant miego. Patikrinkite savo kambarį triukšmo ar kitų trukdžių, įskaitant lovos partnerio miego sutrikimų, pavyzdžiui, knarkimo, šviesos, ir sauso ir karšto aplinkoje. Apsvarstykite galimybę naudoti
[1] 