Taip pat, jei galite užmigti nepaisant vakaro puodelio kavos, bet turi vilkite save per dieną naudojant kavos ramentas, jums tikriausiai per daug pavargęs. Viskas, kad kofeinas iš tikrųjų gali padaryti jūsų miego lengvesni nei ką jūsų kūnas turi jaustis jos geriausiai. Taigi, padaryti sau ir apriboti savo suvartojamų kofeino.
Žmonės, kurie per daug, kofeinas sukurti toleranciją, laikui bėgant, kad reikia dėti daugiau pastangų išlaikyti budrumą. Bet didesnė tolerancija nėra bukas miego-nerimą poveikį kofeino ant kūno.
Mažų mažiausiai, stenkitės kofeino bent šešias valandas prieš miegą. Žinokite, taip pat, kad kofeinas taip pat nustatė, reguliariai arbatos, gaiviųjų gėrimų, šokolado, o kai over-the-counter vaistus. Kai turite pakankamai kofeino paveikti miego.
Tabakas
rūkymas ne tik prisideda prie daugelio ligų, ji taip pat saugo jus miega. Tyrimai rodo, sunkiųjų rūkalių yra didesnė rizika nemiga nei nerūkantys. Tai užtrunka ilgiau rūkaliams užmigti, ir jie pažadinti daugiau per naktį. Iš tiesų, kosulys buvo įrodyta, kad būti viena iš pagrindinių priežasčių, dėl miego sutrikimų. Be to, jei abstinencijos simptomų smūgį pora valandų po paskutinės cigaretės, galite gauti iki 2 val ieško kito dūmų.
Net žmonės, kurie rūko yra vienos pakuotės ar mažiau dienų vidutiniškai miega didesnis procentas nei nerūkantys naktį.
Jei nusprendėte mesti rūkyti, jums gali turėti problemų miega ne pirmas. Tačiau neleiskite, tai atgrasyti jus nuo kicking įpročio. Reguliariai miego grafiką, tinkama mityba, mankšta ir streso mažinimo gali padėti jums susidoroti su mesti rūkyti, taip pat padėti jums gauti geras miegas. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip padėti mesti rūkyti.
Alkoholinius gėrimus
Alkoholis yra galbūt labiausiai paplitęs narkotikas skatinti mieguistumą ir pagerinti miego, net daugiau nei receptą ir over-the-counter gynimo. Tai tiesa, kad alkoholis gali padėti jums užmigti greičiau, tačiau alkoholio poveikis netrunka po pirmųjų kelių valandų naktį. Po to laiko jūsų kūnas patiria tai, kas vadinama pasitraukimas nemiga, ir jūsų miegas yra prasta, per antrąjį pusmetį naktį.
Naudojant alkoholį kaip miego pagalba gali sukelti kitų problemų, įskaitant alkoholio per daug ar net alkoholizmu. Šis procesas gali prasidėti pakankamai nekaltai, - sako, su taure vyno vakare. Bet kadangi alkoholis iš tikrųjų sukelia prabudimų naktį, yra poli
