Tyrimai rodo, kad už kiekvieną laiko zoną kerta, tai užima šiek tiek mažiau nei vieną dieną pakeisti savo kūno laikrodis. Taigi visos pastangos jums padaryti pakeisti savo miego ir būdravimo tvarkaraštį prieš išvykstant padeda.
ruošiantis savo reisą, galite tiesiog taikyti tą patį principą, bet atvirkščiai, miegą vėliau, o ne anksčiau. Tai gerai žinomas tarp patyrusių keliautojų, kurie keliavo į rytus į vakarus atrodo lengviau koreguoti daugumai žmonių, nei eiti vakarų į rytus.
Deja, tiems, kurie keliaudami daugiau nei šešių laiko zonų, šis procesas tampa sunku taikyti , Jūs galite reguliuoti tik savo miego tvarkaraštį tiek daug, kol ji tampa našta kitais būdais. Tokiais atvejais, perkelti tiek daug miego ir būdravimo valandas, kaip yra praktiška prieš išvykstant. Kai jūs atvykstate į savo paskirties vietą, iš karto pradės veikti nuo vietos laiku; tai yra, miego naktį ir būti paruošta ir aktyvus per dieną.
Nors jūs tikriausiai patirti kai kurias pagalbines jet lag simptomai bent keletą dienų, jums bus geriau, nei jei jūs turėjote ne pagaminti bet kokį išankstinį reguliavimą ne visiems. Kitas protingas žingsnis, nesvarbu, kuria kryptimi jūs keliaujate, yra įsitikinti, kad jūs gaunate gerų naktų miego pora prieš išvykstant.
Naktinis pamaininis darbas taip pat gali sužlugdyti jūsų miego grafiką. . Sužinokite, kaip įveikti nemigą dirbant naktį kitame puslapyje
Daugiau informacijos apie tai, kaip gauti geras miegas ieškokite:
naktinėse pamainose ir nemiga
Naktinis pamaininis darbas gali sukelti nemigą, darant tai beveik neįmanoma miegoti ant nuosekliai grafiką. Štai kaip: Rīga,
Billas veikia naktinį pamainą Dauguma laiko vietos plastikų gamykloje. Jis pradeda dirbti 11 val ir gauna nuo 7 val, penki
