Dabar, kad mes žinome, ką grandinės mokymas yra -. Ir kas tai ne -. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie kai kurias savo privalumus ir trūkumus
Pasipriešinimo pratimai gali sustiprinti šiuos raumenis.
Jupiterimages /Segtuvas Asortimentas /Getty Images
Privalumai Circuit Training
Dabar atėjo laikas išnagrinėti grandinės mokymo naudą, taip pat pažvelgti į potencialių praradimas. Kaip mes palietė anksčiau, galite sukurti savo treniruotės pasiekti konkretų tikslą, pavyzdžiui, didinant jėgą ir galią ar barstančių svarų. Tačiau kiekvienas iš šių tikslų taip pat turi papildomų privilegijos, pavyzdžiui, pagerinti stabilumą ir užkirsti kelią traumų, kad nuošalė net labiausiai patyrusių bėgikų.
Apskritai, grandinės mokymo padidina stabilumą, gerina pusiausvyrą. Svoris arba varža mokymo aspektas yra labai naudinga, nes tai žinoma stiprinti raumenų ir kaulų audinių [šaltinis: NOF]. Be to, stiprumas grąžtai jūs naudojate grandinė mokymo treniruotės, kaip pritūpimai ir push-up, reikalauja daugiau nei vieną rinkinį sąnarių naudojimą. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas turi dirbti sunkiau, deginimas papildomų kalorijų ir didėja kaulų ir raumenų būklė taip pat. Nedidelį svorio mokymo, taip pat nuotolio-of-judesio pratimai, kad jūs darote su grandinės mokymo išlaikyti sausgysles ir raiščius plastiški ir stiprūs, mažinant klasikinis bėgikas anketa traumų, pavyzdžiui, ACL (priekinė kryžminių raiščių) arba Achilo sausgyslių ašaros riziką.
trumpas, bet galingas eilių šių pasipriešinimo pratimai, kartu su kintamosios rinkinių tekančio arba bėgiojimas taip pat paspartinti svorio, nes jūsų kūnas neturi laiko priprasti prie kitimas grandinės mokymo pasiūla. Iki juda greitai iš vieno rinkinio į kitą, sluoksniuotos tarp rinkinių veikia pakartojimų, jūsų širdis ir plaučiai taip pat turi toliau dirbti, kuri skatina savo aerobinio fitneso.
Kas taip daro šį dinamišką treniruotės struktūrą mėgstamiausia yra tai, kad gali padėti žmonėms likti domina ir susijaudinęs apie mokymą, nes kai kurie žmonės gali rasti kartoti tą patį aerobikos arba atsparumą rutinos būti nuobodu.
Tačiau bet treniruotės yra tik tokia gera, kaip jūs padaryti jį. Kadangi jūs greitai judėti per kiekvieną grandinę mokymo treniruotės stoties, ji gali būti sunku žinoti, ar jūs slacking tinkamu pavidalu.
Kai kurie žmonės gali prireikti treneris
