Laurie L. Dove
Naršyti straipsnį Koks turėtų nuotolių bėgikų valgyti kiekvieną dieną? Vaizdo galerija: Maisto piramidė Vaizdo galerija: Maisto piramidė Teisė mitybos derinys yra viena didžiausių įtaka savo mokymo rezultatus. Žiūrėti nuotraukas iš maisto piramidės.
Photodisc /Thinkstock
Ką reikėtų nuotolių bėgikų valgyti kiekvieną dieną?
patinka valgyti? Tada galite tapti atstumas bėgikas. Tai todėl, kad Łomotanie keletą mylių dangos kiekvieną dieną yra tikra kalorijų degiklis. Vyriška atstumas bėgikas, kuris registruoja apie 25 mylių per savaitę, pavyzdžiui, reikia praryja 2500 kalorijų per dieną - ne trumpiau. Priešingai, žmogus vidutinio svorio ir ūgio turi apie 500 mažiau kalorijų kiekvieną dieną [šaltinis: USDA].
Deja, kai esate atstumas bėgikas, prasiveržęs dešine puse savo dienos suvartojamų kalorijų yra ne apie balniškumas numeriai , Jūs galite ne tik valgyti viską, ką nori ir tikisi gauti gerų rezultatų iš treniruočių, ypač todėl, kad jūs tyčia nuovargis savo raumenis reguliariai. Tai kritinė valgyti specializuota dieta jūsų mokymo trukmė - ne tik dieną ar dvi prieš didįjį lenktynėse. Kodėl būti toks išrankus su savo maisto? Visa tai susiveda į neapykantos savo veiklos rezultatus.
nuotolių bėgikų pirmiausia sudeginti angliavandenių mišinį ir riebalų, nes jie paleisti. Angliavandenių, kurie yra saugomi kaip glikogeno raumenis, yra efektyvesnis iš dviejų kuro. Tai yra todėl, kad organizmas naudoja glikogeno gerai organizuotu būdu; angliavandenių-pasuko-glikogeno padeda organizmui eiti greičiau, ilgiau. Lyginant su angliavandenių, riebalų vis dar svarbu bėgikas, tačiau pristato 15 procentų kritimą efektyvumą. Vertimas: Kai dega apie 120 kalorijų mylios vidurkį, jums reikia angliavandenių jus vyksta. Riebalų ir baltymų gali skatinti jus, bet jie bus lėtai you down, nes jūsų kūnas turi dirbti sunkiau juos paversti energija [Šaltinis: Pfitzinger].
Ir tai dar ne viskas. Jums reikia daugiau nei angliavandenių ir riebalų. Jums reikia kuro priedų išlaikyti savo raumenis juda, ir tai, kur elektrolitų turtingas gėrimai ir spalvinga maistinių medžiagų vertės maisto produktų ateiti į žaidimą. Teisė mitybos derinys yra labai svarbus; Tiesą sakant, ji yra viena didžiausių įtaka savo mokymo rezultatus. Į mėnesių praleidžiate valgo gerai kiekvieną dieną yra, kas bus stumti jums į finišo liniją, jeigu jūs nuspręsite maratonas yra jūsų ateitį.
Kodėl n
[1] 