Paprastas būdas atskirti du yra tai, kad intervalas mokymą, jums padaryti tik vieną aerobinė veikla, pavyzdžiui, tekančio arba dviračiu ar plaukimas - ir nė viena iš svorio mokymo grąžtai ar kūno svorio pratimai. Jei veikia mokyti lenktynėse, intervalas mokymo treniruotės išyra savo bendrą Lenktynių distancija į segmentus ar pakartojimų. Jūs sušilti, tada paleisti kiekvieną rep šiek tiek greičiau nei jūsų lenktynių tempu. Išplėstinė bėgikai atsigaus tarp ratų pagal bėgiojimas, kadangi daugiau naujokas bėgikai bus vaikščioti tarp ratų. Paprastai, jums pridėti pakartojimų kiekvienam mokymo sesijos. Naudojant intervalas mokymą, kad sąlyga bet kuriuo atveju tai 10 kilometrų (6 mylių) ar mažesnis, jums baigti veikia maždaug savo rasės ilgį, jei norite pridėti bendrą atstumą visų pakartojimų darai sesijos. Pavyzdžiui, jei esate 5K bėgikas, kiekvieną kartą jūs intervalas treniruotės sesijos, visi jūsų rinkinių kartu tą pačią dieną Paprastai pridėti iki 5 km (3 mylių).
Intervalas mokymas leidžia nustatyti ir įvertinti savo tempą, nes jūs iš anksto nustatyti jūsų ratų ilgis ir laikas juos. Kontūras mokymas, kaip matėme anksčiau, daugiau dėmesio skiriama pastato stiprumas, kuris yra, kodėl jūs darote rinkiniai pasipriešinimo pratimai ir Sunkioji atletika grąžtai atskirtų bėgiojimas ar veikia. Vienas iš didžiausių skundų žmonės sudaro apie intervalas mokymą, kad jie gali ilgainiui tampa nuobodu su juo. Kita vertus, grandinės mokymo siūlo neribotą įvairovę, kuri yra Patikimas būdas, siekiant užkirsti kelią " blah " treniruotės.
Nors grandinės mokymas yra populiarus tarp rimtų bėgikų off-sezono stiprumo kondicionavimo, intervalas mokymas yra griežta širdies ir kraujagyslių treniruotės, kad jums reikia statyti aerobikos ištvermę, reikalingą lenktynių dieną.
Kai tave padaryti greičio darbą intervalas mokymą, jis teigė, kad galite leisti savo organizmui pailsėti tarp sesijų per dieną ar dvi. Su grandinės mokymo, galite tai padaryti pratimus, skirtomis apatinę kūno vieną dieną, tuomet padaryti grąžtai sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį jau kitą dieną ir nurodo konkrečias raumenų grupių 24 iki 48 valandų poilsio tarp treniruočių. Jei bendrą organizmo atsparumą grandinės mokymo, suteikti sau 48 valandas tarp svorio mokymo treniruote
