Melissa Sandoval
Naršyti straipsnį Kaip laktato slenkstis Mokymai veikia, kai jūs kirsti savo laktato slenkstį tampa vis sunkiau išlaikyti savo tempą.
John Foxx /Stockbyte /Thinkstock
Kaip laktato slenkstis mokymo Darbai
Jei esate patyręs Triathlete, ar net jei jūs ką tik baigė savo pirmąjį 5K kelių lenktynes, jūs tikriausiai girdėjote ką nors apie laktato slenksčio mokymą. Bet kartais ilgi, moksliniai skambus terminai gali būti tik išgalvotas pavadinimai gyvatės aliejaus. Sunku atskirti vertingą medžiagą iš gudrybių. Taigi, kur daro laktato slenksčio mokymo tilptų?
chemikas atrado pieno rūgšties (ar laktatas) 18 amžiuje, tačiau jų taikymo tinkamumas nebuvo tirta, kol viduryje 20-ojo amžiaus. Tada mokslininkai manė, pieno rūgštis atliekų produktas, kuris buvo blogai raumenų ir treneriai perspėjo sportininkų likti mažesnis už jų laktato slenksčiu arba kenčia kūno skausmai ir prastesnių veiklos rezultatų. Dabar mokslininkai suprasti, kad laktato yra naudingas į raumenis, o taip pat kitų kūno dalių, įskaitant smegenų. Nors fiziologai Mokykitės daugiau apie tai, ką daro laktatas, treneriai ir instruktoriai jau išmoko būdų, kaip panaudoti laktato slenkstį sportininko pranašumą.
Taigi, kas tiksliai yra laktato slenkstis? Jūsų organizmas gamina laktato kiekvieną kartą jūs naudojate savo raumenis, o kraujyje laktato paprastai lieka gana pastovus. Per intensyvių treniruočių, nors kaupiasi laktatas greičiau, nei jis gali būti nuleidžiamas iš savo krauju - tai jūsų laktato slenkstis. Kai jūs kirsti savo laktato slenkstį, jaučiatės pavargę, o galbūt net pajusti jūsų raumenys dega.
Sporto fiziologai sužinojau, kad vis dėlto jūsų laktato slenkstis gali būti padidinta tinkamą mokymą. Sportininkai gali išmokyti savo įstaigas efektyviau naudoti laktatas, todėl užtrunka ilgiau kaupiasi kraujyje. Bėgikai, kuriems kelti laktato slenkstis gali pasiimti savo tempą ir patekti į finišo liniją greičiau.
Taigi, kas yra laktato, bet kokiu atveju? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie laktato ir jūsų raumenys.
Neteisingai apkaltintas
Still gerklės dieną po atkaklios paleisti? Negalima kaltinti pieno rūgšties. Laktatas yra visiškai nuleidžiamas iš jūsų raumenys per baigia savo treniruotės valandą. Jūsų vargas tikriausiai ateina iš microtrauma jūsų raumenys [Šaltinis: Burke].
Kas yra laktato
laktato yra cheminė medžiaga, kuri kaupiasi jūsų raumenys per sun
[1] 