Kaip grandinės mokymo Works

tie, kurie naudojami kvėpavimo pratimai suteikia neribotas galimybes. Jie lengvi ir gali tilpti į kišenę arba juosmens pakuotės. Jūs galite reguliuoti juos daugiau ar mažiau intensyvumo. Tada ten žaidimo aikštelių įranga, kaip lygiagrečiai bare ar viršutiniame spindulio ant sūpynės rinkinys, kurį galite naudoti daryti pull-ups, smuko ir Chin-ups. Jūs galite tai padaryti mažesnės kūno pratimai kaip pritūpimai, lunges, kojų liftų ir apynių be įrangos ne visi, bet maži hanteliai, rankiniai svoriai, svertiniai liemenės, ar net plastikiniai buteliai, pripildyti vandeniu arba smėliu, kad už sudėtingas treniruotės. Tada yra kūno svorio pratimai, kaip lentų, atsilenkimai ir push-up, kurių nereikia įrangą, arba.

Štai pavyzdys treniruotės 10K, kad jūs galite padaryti be įrangos. Nesvarbu, ar jūs naudojate patalpoje ar lauke, svarbiausia čia yra tai, kad nesate pririšti prie svorio mašinų rinkinys.

1. Run 1600 metrų už 10K tempu.
   
2. Ar 20 suoliukas žingsnis -UPS ant kiekvienos kojos.
   
3. Run 800 metrų ne 5K max tempu.
   
4. Ar 20 vieno kojų pritūpimai ant kiekvienos kojos.
   
5. Run 400 metrų ne 3K arba vVO2 max (100 proc VO2 max) tempas.
   
6. Ar 20 Stride žingsnis UPS ant kiekvienos kojos.
   
7. Run 800 metrų ne 5K tempu.
   
8. Atlikti 25 metrų dvigubai kojų Pirmyn apyniai.
   
9. Run 1600 metrų už 10K tempu.
   
10. Atlikti 25 metrų vieno kojų priekį apynių.
    
11. Run 1600 metrų at 10K tempu, o tada pagreitinti į 3K arba vVO2 max tempu už 400 metrų.
    
12. Atlikite vieną pagrindinę Core jėga rutina.
    
13. Run 1200 metrų at 10K tempu, 800 metrų at 5K tempu ir 400 metrų at 3K arba vVO2 max tempu be tarp trijų žingsnių atsigavimo
    

    [šaltinis: Morris].
    

    Ar esate Sprinter ar maratonininkas, galite sukurti grandinės mokymo treniruotės pasiekti savo tikslą , Turėkite omenyje, kad grandinės mokymo nepakeis intervalus jums reikia paleisti į darbą ištvermės, bet papildys juos pagerinti jėgą ir greitį. Iš tiesų, kiekvienas iš mėginio treniruotes mes tiesiog peržiūrėti, gali priminti jums apie intervalas mokymą, tačiau jie nėra visiškai tas pats. Stride į daugiau kaip kitame puslapyje norėdami sužinoti skirtumą.
    Grandinės mokymo palyginti intervalas mokymas
    

    Tai lengva supainioti grandinės mokymus intervalas mokymą. Galite išgirsti žmonės naudoja terminus sinonimiškai. Be to, grandinės mokymo bėgikų apima rinkinius ir kartojimo įsibėgėja, jogs ar abu - dar viena priežastis, kodė

    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]