Kaip grandinės mokymo Works

iš daugelio derinius grandinės mokymo treniruotes nukreiptos į barstančių svarų: Rīga,

Run 800 metrų ne 5K tempu
Ar 20 push-up
Run 400.. metro mylių tempu.
Ar 20 vieno kojų pritūpimai ant kiekvienos kojos.
Run 1600 metrų už 10K tempu.
Ar 20 Stride žingsnis ups ant kiekvienos kojos.
Run 8 x 100 metrų greitėjimo laimėjimų. Atkurti 15 sekundžių tarp kiekvieno raporto.
Atlikti 25 metrų dukart kojų priekį apynių.
Run 1600 metrų, kintamoji tarp sprintas kampus ir veikia lengvai ant straight.
Atlikti pėsčiomis smeigti 25 metrų.
Run 1 mylios arba 1600 metrų Neskuba.
Atlikti 25 metrų vieno kojų priekį apynių.
Vykdyti 4 x 200 metrai kartojasi 800 metrų tempu. Atkurti 30 sekundžių tarp kiekvieno raporto.
Atlikti 20 mažėti push-up pastačius kojas ant pirmoje eilutėje suoleliai arba ant 12- 18 colių žingsnio.
Run 3200 metrų ne tempo tempo (patogus, bet vis dar sunku).
Atlikite vieną pagrindinę Core jėga rutina.
Run 400 metrų Neskuba atvėsti.

[ ,,,0],Šaltinis:. Morris]

Kitame puslapyje, mes pažvelgti pavyzdžių grandinės mokymo treniruotes galite padaryti namie
apygardos mokymas 10K
10K yra tikriausiai vienas iš labiausiai iššūkis rasių, nes ji reikalauja aukšto lygio stiprumo, greičio ir ištvermės sporto klubas. Dalis 10K mokymo reiškia dirbti jūsų organizmo VO2 max arba didžiausia norma, kad jūsų kūnas apdoroja paskirtą kiekį deguonies vienetui kūno svorio, taip pat jos gebėjimą dirbti pieno rūgšties [Šaltinis: Eyestone].

grandinė mokymo treniruotės 10K bus stengiamasi stiprinti savo raumenis, padidinti savo greitį ir galią, ir pakėlimo savo ištvermę.
grandinės mokymo namuose

Jums gali būti tipo, kuris nori ir lauko laisvę veikia per Kierat monotonijos. Arba galbūt kovų idėja patraukti čia svorio mašinų vietoje tarp ratų prieš jūsų širdies ritmas sulėtėja yra šiek tiek absoliuti. Jei tai skamba kaip jums, tada grandinės mokymo namuose gali būti geresnė alternatyva.

Grįžkime prie dviejų imčių treniruotes mes pažvelgė į ankstesniame skyriuje. Nors ji gali padėti eiti į vietą, kur atstumai jau matuojamas, jūs vis dar galite padaryti veikia dalį ant bėgimo takas, šaligatvis, kelio, paplūdimyje ar kur ten saugus paviršius. Su šiek tiek kūrybiškumo, galite improvizuoti įvairių stiprinimo pratimai su minimaliomis įrangą. Pasipriešinimo raiščius, kaip
Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]

Kaip grandinės mokymo Works

bėgimas

Daugiau kategorijų