grandinės mokymo Treniruotes
grandynų mokymo treniruotes grožis yra tai, kad jie visi apie jus -. reiškia, kad jūs galite pritaikyti juos savo specifinius Sportas, įvykis ar įgūdžių lygio. Jūs taip pat turite laisvę naudotis nemokamai svorius, svoris mašinos, pasipriešinimo raiščius, kūno svorio pratimus ar jų derinys. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jungimo mokymas yra populiarus sportininkų, taip pat paprastų žmonių, kurie nori išlaikyti jų bendrą tinkamumą. Šiame skyriuje mes ištirti treniruotes savo trenerį ar asmeninis treneris gali sukurti bėgikų naudoti ne gimnastikos arba fitneso centras - jums naudoti svorio mašinos ir suolai kai kurių pratimų ir Kierat už einamąsias grąžtai. Vėliau, mes pamatyti, kaip improvizuoti juos dirbti namuose ar kur jūs negalite turėti prieigą prie išgalvotas įrangą.
Jei esate artimose bėgikas jūs norite sutelkti dėmesį į savo greičiu , Jūsų grandinės mokymo treniruotės bus energingi kolekcija ratų kartu su raumenų jėgos pratimai
Štai treniruotės statyti greitį už 5K rasės pavyzdys:.
- Run 400 metrų ne 5K tempas.
- Ar 20 suoliukas žingsnis ups ant kiekvienos kojos.
- Run 800 metrų ne 5K max tempu.
- Ar 20 vieno kojų pritūpimai ant kiekvienos kojos. (Žingsnis atgal su vienos kojos ir lenkimo priekinį koją).
- Run 1400 metrų už 5K tempu, o tada pagreitinti sprinto tempą 300 metrų.
- Ar 20 Stride žingsnis UPS Kiekvienas kojos (Paimkite vieną žingsnį atgal žemyn nuo suoliuko, tada stumti atgal su padidėjusiu kojos).
- Run 800 metrų ne 5K tempu.
- Atlikti 25 metrų dukart kojų priekį apynių.
- Run 400 metrų ne 5K tempu.
- Atlikti 25 metrų vieno kojų priekį apynių.
- Run 600 metrų ne 5K tempu ir tada pagreitinti sprinto tempą 300 metrų .
[šaltinis: Morris]
Taip pat galite sukurti viso kūno treniruotės, atlikdami šiuos pratimus ant mašinų tarp sluoksnių kardio: trauka (skinti svoris iki išjungtas grindys), štangos spaudimas, pilvo, pritūpimai, smilga per eilėje (skinti svorį nuo grindų, o lenkiantis), kojos spauda, hanteliais veikia ginklai (laikydami svorius, perkelti ginklus, kaip jūs dirbate), kabelinė bicepso spaudos ir Blauzda. Naudokite ne sunkesni nei 35 proc daugiau, kad jūs galite pakelti [Šaltinis: O'Kelley].
Jūs tikriausiai žinote, kad mažėja jūsų kūno svorio gali padidinti jūsų rasės greitį. Štai vienas
