Cross-mokymą ir pailsėti. Turėtumėte pailsėti bent 1 ir iki 3 dienų per savaitę maratono treniruočių metu. Tai padės išvengti traumų ir perdegimo. Siekiant pagerinti našumą arba sustabdyti motyvuotus, pabandykite kryžminio mokymuose dviračiais, plaukimas ar daro joga ant dviejų iš " poilsio " dienų.
Yra daug interneto svetainių, tokių kaip Runnersworld.com, Active.com ir kitų, kurie siūlo mokestis pagrįstas maratono mokymo programas, pritaikytas jūsų specifinių poreikių. Kai jūs nusprendėte ant grafiko, kuris atitinka savo tikslus, jūs pasiruošę pradėti mokymą. Ieškoti dar daugiau patarimų, mokymo savo pirmąjį maratoną kitame skyriuje.
Paimkite savo mintis šalin ilgainiui (arba šaltam orui) su kai proto žaidimai.
IStockphoto /Thinkstock
Patarimai pirmą kartą Maratono bėgikai
Kaip jums prisitaikyti prie naujos normalu nuo 4 iki 5 paleidimų dienas per savaitę, jūs pradėsite ieško būdų, kaip išlaikyti savo veikia įprastas šviežia ir įdomu. Štai keletas patarimų, gerinti našumą ir būna motyvuoti patarimai:
Išmatuokite savo mylios. Norėdami rasti savo " tempas, " Jeff Galloway siūlo ketinate vidurinės mokyklos kelio ir laiko sau, kaip jums paleisti " magija mylios " (4 ratai, arba 1600 metrų) tokiu tempu, kad jaučiasi šiek tiek greitai jums. Jūs pajusite kalbantis, bet ne tiek kalbantis, kad jums reikia sustoti. Padauginkite savo gyvenimą 1,3 savo numatomą maratono tempu. Naudokite šį prognozuoti, kad laikas savo tempą, mokymų veikia. (ERD s tur ÷ tų būti paleisti savo maratono tempu, LSD dienų bus 2 minutes lėčiau [šaltinis: Galloway]..
Hill mokymo Veikia kalvų rengia jums paleisti greičiau neverčiant savo kojas į Łomotanie jie gauna ant plokščio . reljefas Žemėlapis iš kalvotoje maršrutą vieną iš savo paprastus paleisti dienų ir galimybių esate jūsų vidutinis kartų pagerės [šaltinis: Galloway].
Prisijunkite grupę Veikia su draugais bus atitraukti jus nuo užduoties metu. ranka ir padėti jums išlaikyti motyvaciją užbaigti savo mokymo važiavimus.
Protas žaidimai. Ant jūsų LSD veikia, atitraukti save su proto žaidimų. Count sustabdyti požymiai. Žaisti žodžių asociacijos žaidimai. Ar matematikos problemas į jūsų galvą. Net skaičiuoti jūsų pačių pėdomis gali padėti imtis savo mintis nuo skausmo, nuobodulio ir kitų neigiamų minčių; prieš jį žinote, jums bus atgal į tą palaimingą, meditacinė galvos erdvę, kuri leidžia veikia taip pageidautina pirmoje vietoj
