ktynes, tačiau įsitikinkite, kad jums patiks jį aukščiau visų.
iStockphoto /Thinkstock
lūkesčiai Jūsų pirmasis maratonas
Nesvarbu, ar esate elito sportininkai, skirta laimėjo savo amžiaus kategoriją arba pradžios bėgikas tiesiog tikisi sureguliuoti visoje finišo liniją, galite tikėtis vieną dalyką iš savo pirmą maratoną: Jūsų asmeninė geriausias. Štai keletas kitų dalykų tikėtis:
Poveikis Jūsų diena iš dienos Life.At mokymo pradžių tikėtis paleisti mažiausiai 30 minučių per dieną, nuo 3 iki 4 kartų per savaitę (Jūsų Lengvas paleisti dienas) ir mažiausiai 1 valandą, 1 kartą per savaitę (savo ilgą lėtai atstumas dienų). Per ateinančius 18 iki 24 savaičių, nes mokymo progresuoja, todėl bus savo dienos laiko committments. Ką gali atrodyti ne big deal prie mokymo pradžių tikriausiai užima daug savo laisvo laiko iki varžybų dieną.
Mokymo lūkesčius. Kadangi mokymo lėtai, bet užtikrintai per imtis daug savo laisvo laiko, tikisi tapti suinteresuoti (draugai gali pasakyti " apsėstas ") su eilės. Jūs Ślęczeć žurnalų ir interneto svetainių, sužinoti apie tinkamą mitybą ir skysčių, treniruočių pagerinti savo greitį ir našumą, ir kaip spręsti problemas, kaip juoda toenail ir vaikinai, baimės spenelių pratrintos. Nes didžioji dalis, eskalavimą palūkanų visose-dalykų eigos padės išlaikyti jums dėmesio ir motyvuoja. Tačiau atsispirti per daug traukiniu noras. Poilsio dienos yra svarbūs siekiant užkirsti kelią išsekimui ir žalą.
varžybų dieną lūkesčius. Iki to laiko varžybų dieną atvyksta, jūs padaryti viską, ką galime padaryti; likusi dalis yra labiausiai iš jūsų kontrolės. Tikėtis minios. Tikėtis nervų susijaudinimo ypač sporto varžybose Trinkšķināšana. Tikėtis, kad pamatyti bėgikų įvairovė - nuo piktžolėtas, nervų, apsėstas tipų Jolly, kalbasi jokesters. Atvyksta anksti; ten bus ilgas eilutes Port-o-Naktiniai puodukai ir vėlavimus rasti vietą pastatyti. Būkite pasirengę iškeliant pagrįstą atsargų skysčių ir užkandžiai trikdžių su žinoma (pvz hydradration ir mitybos stočių kad išdžiūtų, prieš jūs atvykstate). Laukiame milžinišku aura įspūdžių; Jūsų pirmasis maratonas yra ypatinga patirtis. Gėrimas jį
Dabar, kad žinote, ko tikėtis, pakalbėkime apie mėsos ir bulvės, kaip kad jums ten.. Maratono treniruočių tvarkaraštį
Kaip tinka jums turėtų būti mokyti savo pirmąjį maratoną?
Kiekvienas, prieš pradedant bet kokį naują treniruočių programą turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Tačiau, kaip Jeffas Gal
