mą kartą maratono treniruočių reikmenys
Šiandien maratonininkai turėti prieigą prie programėlių ir įrankius, kuriais siekiama padėti jiems eiti atstumas gausa; Tačiau ne savo gryniausia, bėgimas reikalauja šiek tiek ne išgalvotas įrangą. Pakalbėkime apie plikų pagrindai:
Bėgimo bateliai. Iš lenktynių butai putų sustiprino stabilumo bateliai, bėgimo avalynės pasirinkimas yra begalinis. Norėdami rasti geriausiai tinka, kad jūsų eisena ir arkos tipo analizuojami specialybės veikia parduotuvė, kurių dauguma siūlo nemokamą analizę. Šios parduotuvės gali rekomenduoti bėgimo bateliai įvairių kainų punktais papildyti savo natūralų žingsnį ir ištaisyti per /underpronation.
Veikia drabužius. Nėra išgalvotas drabužiui yra griežtai būtina veikia. Tačiau drėgmės wicking medžiagos gali jus džiovintuvas ir patogesnis, ir moterims, tinkamai įrengti sporto liemenėlės yra tiesiog būtinybė. Paskutinis, bet ne mažiau, bėgikai, kurie jaučia vidinį šlaunies nesitrintų gali rasti, kad forma montavimo Capri ilgio bėgimo kelnės pasiūlyti palengvėjimą.
hidrataciją. Elektrolitų-papildyti sportiniai gėrimai gali padidinti našumą; Tačiau jie dažnai yra cukraus ir kalorijų, kad yra nereikalingi nuo važiavimų pagal 75-ąją - ypač bėgikų bando numesti svorio [Šaltinis: Taukmedžio]. Nepriklausomai nuo to, ar jūs pasirenkate sporto gėrimų ar senamadiškas vandenį, būtinai atlikti skysčių ant trasos. Jei jums nepatinka veikia su buteliu, pabandykite stashing vandenį savo kelyje prieš paleidžiant arba investuoti į drėkinimo diržo ar kuprinės.
mitybą. Pack užkandžių gauti kalorijų jums reikia ant trasos per 75 min. Kai Lance Armstrong bėgo savo pirmąjį maratoną 2006 metais, jis Pranešama snacked savo kelią per keletą šokolado skonio želė (mažų pakelių maistinių medžiagų tankus gelio, skirtų suvartoti paleisti) ir baigtas iki 3 valandų, nors mažai oficialaus maratono mokymo [šaltinis : Taukmedžio]
dalykėlių.. Iš visų piniginės suardymo pasirinkimo galimybes bėgikų, naudingiausia yra turbūt širdies ritmo monitorius, kuris gali padėti bėgikai išlaikyti pastovų tempą. GPS laikrodžiai, kurie leidžia nuotolinį stebėjimą kelyje ir mokymo asistentų, tokių kaip Nike + iPod sporto Kit taip pat yra tvarkingas - bet griežtai neprivaloma - papildymai bėgikas arsenalo
Dabar, kad jūs turite kai kurie. Idėja kokia pavara jums reikia, pakalbėkime apie tai, ką galima tikėtis iš savo pirmojo maratono.
Atsižvelgti savo laiko, kai baigsite len
