Pasaulio rekordiškai greitai
Evolution nuotolių bėgimas buvo konkurencijos kuokštelinių kiek atgal kaip Olimpinėse žaidynėse Stokholme 1912 10000 metrų lenktynes buvo greičio nuotolių bėgimas etalonas, nes Len Richardson laimėjo pirmąją 10,000m su 32 minučių, 30,8 sekundės reikalauti aukso ir nustatyti olimpinį rekordą. Būtų neilgai, nes Ville Ritola būtų sutriuškinti Richardson ženklą Paryžiuje 1924 metais su 30: 23,2. Kad Olympic įrašas būtų toliau mažėja per metus, mokymo metodų, mitybos ir naujų sportininkų iš naujų šalių būtų stumti žmogaus greičio ir ištvermės ribas. 2005 Kenenisa Bekele Etiopijos bėgo 26: 17.53 ir (AN 63.1 sekundžių per 400 metrų juosmens vidurkis) yra dabartinis pasaulio rekordas savininkas
Patarimai Išplėstinė 10K mokymo
Lenktynės, pavyzdžiui, Peachtree. Kelių rasės dažnai pritraukti bėgikų visais lygiais. Ir nors kiekvienas pagrįstai tinka gali vaikščioti ar net stumtelėti lenktynes, laimėti, tai užima daug gerai kondicionieriai ir gerai paruošti sportininką. Dalis šio preparato apima mitybą. Tinkama mityba padės jums per savo mokymą, kuriant raumenų. Taip pat jus nuo mėšlungį iki kurios gali atsitikti bet kokios rasės ir netgi labiau, kad ekstremaliomis sąlygomis, pavyzdžiui, Gruzijos šilumos.
Konkurencingos bėgikai sunku sukurti liesą raumenų masę dirbti. Beje, tai nėra lengva išlaikyti raumenų, o bando suspėti su reikalingą kalorijų, reikalingos pažangios 10K mokymo programa. Vartojimas 100 kalorijų daugiau nei rekomenduojamos suvartojamų kiekvieną dieną galima pridėti 10 svarų (4,5 kg): per metus. Energetinių gėrimų ir barai gali suteikti bėgikų su galios sprogo, todėl kalbėti, tačiau tuo kalorijų išlaidų. Gerai suapvalinti mityba yra pilnas angliavandenių, baltymų ir taip, riebalų. Idealus planas sudarys 50 procentų angliavandenių, 25 procentų baltymų ir 25 proc riebalų [šaltinis: Fernstrom].
Norėdami nustatyti savo dienos kalorijų norma, imtis savo svorį ir padauginkite jį 13 Šis skaičius turėtų būti jūsų Iš viso kalorijų suvartojimas per kiekvieną dieną [šaltinis: Fernstrom]. Plan maistas aplink šiuos kriterijus gauti savo kūną ant tinkama mityba.
Kaip ir bet pratybų planą, gausite tik iš jo, ką jūs įtraukėte į. Pavyzdžiui, tempo tiražai nėra veiksminga,
