pateikė Jill Becker
Naršyti straipsnį kaip kvėpuoti paleidžiant Kvėpuokite giliai ir jums eiti toli.
© iStockphoto.com /InkkStudios
Kaip kvėpuoti Kai Veikia
kvėpuoti per ausis. Štai ką legendinis veikia treneris Artūras Lydiard kartą atsakė paklaustas, kaip bėgikai turėtų kvėpuoti. " kvėpuoti per burną. Įkvėpkite per nosį. Suck orą per jūsų ausis, jei galite, " sakė jis.
Yra nuomonių apie tai, ar jūs turėtumėte kvėpuoti per nosį ar per burną, kai veikia daug, bet dauguma ekspertų patenka į eilutę su Lydiard mąstymo, kad tai turėtų būti iš dviejų derinys. Priežastis? Paprasčiau tariant, jūsų kūnas veikia deguonies, o daugiau deguonies galite duoti jį, tuo geriau veiks.
DR. Denisas Bušas, kuris valdo mankštos fiziologija laboratoriją Kvebeke, aiškina,
Kvėpavimas yra atsakas į važiavimo intensyvumą. Jei esate uždusęs tai todėl, kad dirbate per sunkus intensyvumo zonoje. Kai pasieksite sunkia intensyvumo lygį, kraujo laktato kaupiasi jūsų organizme, ir jūs turite kvėpuoti daug greičiau pašalinti anglies dioksidą. Šiame lygmenyje, veikia lems išsekimo.
Su praktika, jūs galite palaikyti kvėpavimo modelį, kuris leidžia jums imtis maksimalus deguonies kiekis ir iškvėpti visą savo anglies dioksido. Jūs galėsite paleisti ilgiau ir greičiau ir mėgautis patirtį
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite sukurti tinkamą kvėpavimo technika
Jie neturi ją " skambinti;.. Vartojate gurkšnis " nieko
© iStockphoto.com /Georgijevic
svarba Tinkamas kvėpavimas bėgikų
Jūs tikriausiai girdėjote geranoriški treneris ar žiūrovas sako, ". Nepamirškite kvėpuoti! " Atliekant bet kokią fizinio aktyvumo rūšies, kokybės oro mainai yra gyvybiškai svarbus. Bet tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Daugumai sporto ten tinkamas būdas ir neteisingą kelią. Čia yra pagrindiniai komponentai tinkamos kvėpavimo technikos, kai veikia.
- kvėpuoti ir pro burną ir nosį.
- Laikykite savo lūpų parted ir tegul jūsų žandikaulio lašas atvira nežymiai. Galite išgirsti tai vadinama negyvos žuvys išraiška.
- Įsitikinkite, kad jūsų veido raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Jei jie įtempta, tai sunkiau deguonies patekti į ląsteles.
- Breathe iš jūsų diafragma, o ne savo krūtinės. Tai vadinama pilvo kvėpavimas, kuris Mes paaiškinsime išsamiau kitame skyriuje.
- Nustatyti ryšį tarp savo veiksmus ir savo kvėpavimą modelis
[1] 