Fartlek Run - fartlek paleisti yra, kai bėgikas prideda sprogo greičiu per reguliariai perspektyvoje. Pavyzdžiui, sportininkas gali išeiti už 5 kilometrų paleisti ir tiesiog būti nuolat tempą visoje. Tačiau fartlek paleisti prideda kelis trumpus Sprintas į tą patį laiką. Fartlek veikia padėti padidinti širdies ritmą ir sukurti savo plaučių talpa
Atstumas veikia -. Iš palakstyti atstumas gali skirtis. Paprastai jūs juos klasifikuoti kaip arba trumpą ar ilgą veikia. Kiekvienu atveju, šie veikia lėčiau nei lenktynių tempu ir jums nereikėtų kreiptis į savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį bet kuriuo metu paleisti taško. Trumpi veikia paprastai nuo 3 iki 5 kilometrų ilgio, o ilgai veikia gali svyruoti nuo 8 iki 14 kilometrų ar ilgiau. Vėlgi, tai priklauso nuo programos ir kokiu klausimu (savaitę) savo planą esate šiuo metu
Tempo veikia -. Tai jums naudoti lenktyniauti tempą. Dėl tempo paleisti, sportininkas skirta tempą paleisti tam tikrą laiko tarpą, tada veikia palaipsniui pasiekti. Tikslinė tempas Išplėstinė 10K mokymo jūsų rasės tempas. Pavyzdžiui, per 30 minučių tempo paleisti, galite dirbti iki lenktynių tempą per pirmąsias 10 minučių, tada išlaikyti lenktynių tempą 15 minučių prieš prisukant atgal per paskutinius penkerius minučių paleisti. Tempas veikia padidinti jūsų kūno gebėjimą naudoti papildomo deguonies jūsų išplėtė kraujagyslių sistema teikia. Tempas veikia padidinti raumenų ištvermę, kai jūsų raumenys pavargsta ir nori mesti
Intervalas veikia -. Tai yra panašus į tempo veikia toje jūs sudėtyje lenktynių tempą. Ruože paleisti, sportininkas eina ne lenktynių tempu tada sulėtėja iki pasivaikščioti ar lėtai stumtelėti 1: 1 Atstumas santykis. Per 6K intervalo laiką, jums reikės paleisti 3 kilometrai lenktynių tempą ir 3 kilometrų į lėtai. Svarbiausia yra eiti lenktynių tempu, sulėtinti tada daryti vėl, kol paleisti baigtas.
Kartu su šių elementų yra apšilimo ir atvėsinimas laikotarpius. Aušinimo žemyn arba lėtėja yra kritinė metu pažangios 10K mokymą. Tą patį galima pasakyti ir apie šyla. Jūs ketinate stumti savo kūną prie jo ribų. Staiga pradeda arba apdailos pavyzdžiui intensyvaus fizinio krūvio gali būti pavojingas ir gali sugadinti jūsų raumenys.
Dabar, kad mes suskirstyti pažangių 10K mokymo komponentus, pažiūrėkime, kaip įdėti ją kartu apmokymų planą, kuris bus perone Jums iki varžybų dieną kitame skyriuje.
Svarbu sušilti savo r
