pagal Michael Franco
menkinimas šalies kelių, tai bėgikas turi ilgą mokymo paleisti padidinti savo ištvermę.
Thomas Northcut /Photodisc /Thinkstock
Top 10 mokymo patarimai 10K
Nors dauguma žmonių neteikia daug minties į nuolankią kilometre kasdien, yra viena grupė tarp mūsų, kuriems paprastas matavimo vienetai yra kaip Michelin žvaigždės į virėjo -. bėgikų
kilometrų yra pagrindinis matas pažangos ir pasiekimų konkurencinės veikia pasaulyje, rasių nuo gana lengva 3K pradedantiesiems jaunts į viršžmogiškojo 100k Odisėjas. Bėgikai stovo iki K lyg tarptautiniai verslininkai kaupti mylių -. Su pasiekimas ir pavydėtinas ištvermės prasme
Daugelis bėgikų, 10k yra tikras orientyras. Tai žymi dramatišką pagerėjimą per pradedantysis ilgio 5K ir atstovauja rimtų atstumą. Taip pat ilgio tai pasiekiama daugumai bėgikų, ar jūs jogged tik rekreaciniu ar net baigė savo pačių 5K.
Taigi čia yra 10 patarimų, kurie padės jums lenktynes paruoštas per kelis trumpus mėnesius. Jūs galite ne imtis pirmosios vietos trofėjų, bet jūs tikrai galima pridėti 10 viskas svarbu K 's savo veiklos istoriją.
Na montavimo, patogi avalynė, kad veikia ilgus atstumus lengviau.
IStockphoto /Thinkstock
10: Gaukite Teisė batai
Jūs turėsite daug pasiteisinimų negali gauti išorės ir paleisti per savo 10K mokymo programa. " Mano kojos skauda, " turėtų būti ne vienas iš jų.
kojos yra apie skirtingi, kaip yra priežasčių konkuruoja lenktynėse į pirmąją vietą. Norėdami įsitikinti, kad turite tinkamą tipo mokymo batų Jūsų ypač pėsčiomis, pirmąjį išsiaiškinti, ar esate overpronator (galite naudoti savo pėdos daugiau viduje) ar underpronator (galite vaikščioti ant jūsų pėdos išorinio krašto) atsižvelgiant " šlapias pėdsakas " testas. Tiesiog šlapias pėdas dugnus, ir tada žingsnis nuo suplojus kartono gabalas. Jei overpronate, leidyklos bus, kad beveik visa koja su savo Arch sąlyčio su kartono. Jei underpronate, pamatysite dažniausiai pirštų, kulno ir išorinį kraštą jūsų pėdos ant kartono.
Kai žinote, kaip jūsų kojos kreipkitės į žemę, galite apsipirkti batų, kuri dirba su savo eisena arba jūsų modelio judėjimo. Kiti dalykai, ieškoti geros bėgimo batų yra, kad jūsų kulnas nesitrina į nugarą, dar kambarys priešais savo didįjį pirštą, batų yra lengvas ir kvėpuojantis, ir, svarbiausia ir galbūt žinoma, batų jaučiasi gerai, kai jūs įtraukėte ją -. jokio įsila
[1] 