Brian Boone
Naršyti straipsnį Kaip Tarpinis maratonas mokymo Darbai Jūs tarpinis maratono bėgikas, jei jūs paleisti maratonas prieš ir turite konkretų tikslą galvoje Jūsų kitą.
iStockphoto /Thinkstock
Kaip tarpinis maratonas lavinimasis darbai Prancūzija katalogas
Tarpinis maratonas mokymas apie vartojate savo kūno į kitą lygį veikia. Bet kaip jūs žinote, jei esate tarpinį bėgikas?
Tiksliau, tarpinis bėgikas yra kažkas, kas, per pastaruosius metus arba tiek, buvo paleisti keturis ar penkis kartus per savaitę, nuo 45 iki 90 minučių kiekvienos sesijos , už sudaro nuo 20 iki 40 mylių (32.19 iki 64.38 kilometrų) per savaitę, įskaitant savaitės ilgo nuotolio 10 mylių (16.09 km) viso. Jūs tikriausiai taip pat baigė - ar net lenktyniavo - yra 5K (3.1 miles), 10K (6.2 mylių) arba pusė maratono. Jūs esate tikrai pasiruošę tarpiniam maratono mokymo jei jūs paleisti maratonas anksčiau, bet norėčiau baigti šį kartą su konkrečiu laiku tikslą omenyje. O gal norite lenktyniauti ją.
Jei paleisti 5 mylių (8.05 km) reguliariai, jums gali būti tarpinis bėgikas. Bet jei jūs niekada paleisti maratonas anksčiau, jūs nesate pasiruošę lenktyniauti maratonas, kol baigsite maratonas.
Mokymo maratonas apima paspartinti intensyvumą ir savo " rida; praktika " veikia. Kruopščiai išdėstyti, keturių mėnesių trukmės programa bus išmokyti savo kūną paleisti ir paleisti greitai, tie 26.2 mylių (42.16 km), pačiame viršuje savo fizinį gebėjimą. Tai ne tik apie kirtimo maratonas išjungti savo kibirą sąrašą. Tai apie tiesa atletikos o gal net bando laimėti dalykas.
Jūs ne naujokas, todėl jūs jau žinote apie intervalo bėgiojimą ir mokymo per mėn. Tarpinis maratonas mokymas vis dar mano, o - maždaug nuo 16 iki 20 savaičių. Tačiau planas yra daugiau nei tiesiog ilgai veikia. Tai apie pastato ir pridedant intensyvumą, greitį eilių, ir kalvas savo važiavimų, kurie yra įvairių ilgių (nors daugelis iš jų yra iš tikrųjų, ilgas). Savaitės ilgainiui, kad jūs reguliariai daryti didės mokymo progresuoja, pritaikyti savo kūno idėja ir deformacijų nuolat, eksploatavimo valandas trunkantį lenktynių lygio veikia. Tai papildytas tvaraus tempo veikia esant aukštai tempais, poilsio laikotarpius, patvarumo bandymus ir kryžminio mokymą, visi, kurie skatina aerobinį stiprumas ir maratono lygio tempas nustatymą.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip sukurti tinkamą tarpinę . maratoną mokymo tvarkaraš
[1] 