John Kelly
Naršyti straipsnį Kaip išvengti persitreniravimo Veikia Sportininkai reikia mokyti, bet mokymą per daug, gali sukelti problemų.
Polka Dot Images /Thinkstock
Kaip išvengti persitreniravimo tekančiu
Daugelis bėgikų nesuvokia, kad poilsio yra lygiai taip pat svarbu, kaip dirba, kai jis ateina į gerinant veikia našumą. Veikia ir kiti mokymai įdėti streso dėl jūsų raumenys ir ašara juos. Poilsis atstato juos stipresnis. Kietasis treniruotes be pakankamai atkūrimo laikas gali padėti jums gresia persitreniravimo.
sąlyga paprastai vadinamas Overtraining sindromas (OTS) atsiranda, kai ilgai, sunku mokymo gamina neigiamus fizinius ir psichologinius padarinius. Poveikis yra dažnos traumų, lėčiau kartus ir ta prasme, kad veikia tapo visų darbo ir jokios įdomus [Šaltinis: Budgett].
Galite patirti OTS, net jei jūsų individualius treniruotes nėra pernelyg ilgas ar sunkus. Tai išieškojimo trūkumas yra problema - nėra jokių konkrečių lygis mokymo, kad rezultatas bus negalavimo. Jei jūs gaunate pakankamai poilsio ir atkūrimo laiką, sunku mokymo nereiškia persitreniravimo. OTS nekurs iš vieno treniruotę ar po kelių dienų sunkaus darbo. Vietoj to, tai sukauptas disbalansas savo mokymo per kelias savaites ar mėnesius.
"OTS gali turėti įtakos tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams, jei jie viršija savo mokymo pajėgumus ir nepriežiūros tvarkaraštyje numatyti pakankamai laiko atsigauti. Problema gali būti sunku diagnozuoti - kai kurie simptomai yra panašūs į tuos, kurie bet Runner patirtis po seansų kietąjį mokymo, pavyzdžiui, skausmingumas, nuovargis ir entuziazmo už kitą treniruotę trūksta
Tai svarbu. Atminkite, kad Overtraining yra atskira problema. Du bėgikai gali laikytis tos pačios mokymo tvarkaraštį: Vienas patiria persitreniravimo simptomus, kitas ne. Kiekvieno Runner bendrą tinkamumą yra veiksnys. Taigi yra papildomi gelbėjimo pabrėžia - Jums yra didesnė tikimybė patirti OTS jei turite įtempta laiką darbe ar sunkumų santykiuose. Tas pats lygis krūvio, kad buvo bauda už jus prieš keletą mėnesių gali būti persitreniravimo dabar. Jūs negalite išlaikyti mokymo lygį šiandien, kad galėtumėte kai buvai jaunesnis.
Kitame puslapyje, jums skaityti apie tai, kodėl daug bėgikų yra pažeidžiami OTS ir kokie veiksniai gali sukelti jį.
Gyvenimas pabrėžia ir Overtraining
Bėgimas yra dalis jūsų gyvenime, ir pabrėžia, jaučiate - Darbo iššūkiai ar šeim
[1] 