Jei ignoruoti persitreniravimo simptomus, jie gali sukelti rimtesnių problemų laikui bėgant. Hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos daug sistemas organizme. Anemija ir geležies trūkumas dažnai lydi persitreniravimo. Overtraining gali sukelti lėtinį nemiga ar depresija. Peršalimas, gripas ir kitos infekcijos tapo labiau paplitęs kaip Overtraining silpnina imuninę sistemą. Kai bėgikai patirti libido praradimas. Moterys gali nukentėti nuo menstruacijų pažeidimų ar jų mėnesio laikotarpiu [Šaltinis: Runbritain.com] nėra.
Kai kuriais atvejais sunkios Overtraining buvo įrodyta, kad įtakos bėgikas širdies reakciją. Tai nebėra pagreitina tinkamai fizinio krūvio metu. Tai " pavargę širdis " sindromas griežtai apriboja veikia našumą [šaltinis: Empfield].
Galite išvengti persitreniravimo pavojus, užkertant kelią sindromas pirmoje vietoje. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip.
Išlaikyti viso Veikia Prisijungti
Jūsų mokymas žurnalas gali būti svarbi priemonė siekiant užkirsti kelią OTS. Įrašykite daugiau nei vien tik atstumais ir laikais. Pastaba kokių nors traumų ir kaip greitai jie gydo. Įrašų raumenų skausmas ar jausmai sunkumo. Stebėkite savo širdies ritmas ramybės būsenoje. Užrašoma savo nuotaiką, savo požiūrį į bėgimas, jokių ligų, jums patirties, ir laiką ir kokybę savo miego. Ieškokite tendencijas, kurios gali nutaikykite persitreniravimo.
Neleisti persitreniravimo Veikia
Vienintelis realus išgydyti persitreniravimo yra ilgas poilsio, po to palaipsniui didėjimas mokymo intensyvumo. Overtraining yra kaip kasti skylę. Kuo ilgiau jis tęsiasi, tuo giliau skylė ir ilgiau užtrunka atsigauti. Trijų savaičių atleidimas iš kietojo mokymo gali būti pakankamai ištaisyti gana lengvas atvejis OTS. Kai sunkiais atvejais gali pareikalauti kiek trijų mėnesių "poilsio [šaltinis: Runbritain.com].
Prevencija yra aiškiai geriausias maršrutas. Suplanuokite treniruotės kasdieninį, kad yra per savo dabartinę pajėgumo, priklausomai nuo jūsų fitneso, amžiaus ir bet pastaraisiais traumų. Įsitikinkite, kad jums kelią iki savo atstumą ir intensyvumą palaipsniui. Balansas darbo ir poilsio: Tvarkaraštis poilsio diena kartą per savaitę, o kiekvieną mėnesį užtrukti savaitę, kurioje jums sumažinti savo mokymą nuo 30 iki 50 procentų [Šaltinis: Hadfield].
Negalima planuoti kietieji treniruotes paeiliui dienų - kintamos sunkiosios ir lengvosios mokymo sutei
