Perkelti į kitą puslapį, kad sužinotumėte persitreniravimo simptomus.
Patikrinkite savo širdies ritmą
patikimas išankstinio įspėjimo ženklas persitreniravimo yra jūsų širdies ritmas ramybės padidėjimas. Norėdami išbandyti jį, jums reikia nustatyti pradinį greitį, atsižvelgiant jūsų pulsas kiekvieną rytą, kai jums pabusti. Toliau stebėti ją kiekvieną rytą, kaip jūs pažangą per savo mokymo. Daugiau nei šešis dūžių per minutę padidinimas turėtų būti ženklas, eiti lengva ir gauti daugiau poilsio [šaltinis: Pfitzinger].
Simptomai persitreniravimo tekančiu
Norėdami išvengti persitreniravimo tekančiu, ieškoti ankstyvi ženklai ir imtis priemonių pakeisti savo treniruotės tvarkaraštį. Overtraining yra sindromas, skirstomos pagal simptomus, o ne vieno konkretaus negalavimo kolekciją.
Nėra galutinis išbandymas persitreniravimo. Kai sportininkai rodo hormonų disbalansą, įskaitant šios streso hormono kortizolio perteklius, kuris gali reikštis per kraujo tyrimus [šaltinis: Maffetone]. Tačiau šie brangūs tyrimai paprastai nėra geriausias būdas sužinoti, kada jūs patiria OTS. Vietoj to, ieškoti simptomų, kurie neišnyks greitai klasterius.
fizinė symptomsof Overtraining pradėti su tuo, kaip jaučiatės, kai jums paleisti. Ar jūsų kojos dažnai jaučiasi sunki? Ar jums tapti pavargęs greičiau? Ar jūsų veiklos per treniruotes mažėja? Ar jums nepavyko pagerinti savo kartus per pastaruosius keletą rasių? Visi šie nuorodų gali nurodyti į persitreniravimo sindromą.
Overtraining gali rodyti po treniruočių. Bendra skausmas ar raumenų skausmas, kad taip treniruotės neišnyksta. Jūs nepavyks susigrąžinti taip greitai tarp treniruočių. Kitas paplitęs simptomas persitreniravimo yra dažnos traumos. Skausmai ir skausmai yra dažna tarp bėgikų, tačiau, jei jums atrodo, negalime gauti per vieną traumą prieš turite kitą, jums gali būti Overtraining.
apetito ar svorio trūkumas gali būti raktas į persitreniravimo. Kai bėgikai rasti, kad jie jaučiasi nerangus ar nepatogu. Bendras nuovargis jums negali purtyti turėtų užskaityti pavojaus varpais, kad jums gali būti kenčia nuo OTS.
Vienas požymis, kad dažnai yra nuvertinamas manimi yra dažnesni peršalimo ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijos. Overtraining gali pavei
