Jūs galite įveikti Stress

You poveikis gali įveikti streso poveikį
Naršyti straipsnį jūs galite įveikti streso poveikį jūs galite įveikti streso poveikį

Ekspertai rekomenduoja strategijas, pavyzdžiui, tai sprendžiant streso Jūsų gyvenimas:

Paimkite streso vertinimas. Šis testas buvo sukurtas psichikos sveikatos ekspertai įvertinti šaltinius ir suma asmens streso. Vis plačiai naudojamas, bandymas padeda nustatyti realias situacijas, jas Reitingas santykinius lygius streso.

Keep streso žurnalą. Per dvi savaites, saugoti įrašus apie kiekvieną streso atveju, su trumpais pastabos apie tai, kas atsitiko; kur; kaip blogai jis buvo (galite, pavyzdžiui, reitingų sistema nuo 1 iki 10); ir kaip jūs reagavo. Kitur, išlaikyti laiko diagrama, kurioje galite įrašyti - už kiekvieną bunda valandą - kaip laimingas (taip pat naudoti 1-į-10 skalę), kaip efektyviai ir kaip pabrėžė esate. Taip pat atkreipkite dėmesį, ar esate naudojasi sau.

Venkite teisintis ar kaltinti kitus. Nors kiti žmonės ir įvykiai negali būti kontroliuojami, prisiimti atsakomybę. Priimk priežastis ir sutelkti dėmesį valdyti stresą - nes ji niekada nebus visiškai eliminuojami. Nors laiko spaudimas gali būti pagrindinis šaltinis streso, ir jums gali būti galvoja, " Kai aš einu turi laiko tai padaryti, "?; apsvarstyti užsiimti laiko investicijų - daugiau laiko vėliau, ir savo sveikatą. Rūpinkitės savimi - ar jūs negalėsite rūpintis visa kita

Kvėpuokite giliai.. Paprasta ir automatinis, kaip atrodo, kvėpavimas - kai daroma tinkamai - gali turėti dramatišką poveikį streso valdymas. Taip, ten " teisingas " būdas kvėpuoti - iš vietoj krūtinės diafragma. Kai pabrėžė, dauguma žmonių kvėpuoja negiliai, skatinant daugiau, o ne mažiau, streso hormonų išsiskyrimą. Gilus kvėpavimas, tuo tarpu, lėtina širdies, mažina kraujo spaudimą ir didina deguonies - ir galbūt geriausias iš visų, atitraukia ir suteikia jums savikontrolės jausmą. Atsisėskite ant kėdės, lėtai įkvėpkite su viena, ilgai kvėpavimas, stumti savo pilvą ir iškvėpkite pro nosį - lėtai. Ar tai pačiu metu kiekvieną dieną; sėdi eismui; arba kai pabrėžė.

jūs galite įveikti streso poveikis ( tęsinys
)

Relax. " Žinoma, " jūs galvojate. " Kažkas sako atsipalaiduoti ir kad ketina išspręsti viską? " Galbūt ne. Tačiau, kaip ir gilus kvėpavimas, jis gali padėti. Gauk patogus, uždaryti savo akis, nusimesti savo rankas ant juosmens, imtis lėtai, giliai įkvėpkite ir pak

Page [1] [2] [3] [4]