Jūs galite įveikti Stress

artokite žodį " Relax " sau kaip jums sutelkti dėmesį į skirtingų dalių savo kūno - pirmą į galvą, kaklą, tada žemyn. Negalima perkelti į kitą srityje, kol pajusite, kad dalis buvo sušvelninti. Jei turite problemų įsivaizduodami plotas esate sutelkiant dėmesį į, įtemptus tie raumenys ir tada atleiskite juos.

medituoti. Nesijaudinkite - jūs neturite duoti sau per tam tikra religinės filosofijos ar New Age požiūris. Esmė yra sustabdyti protą nuo klajojo į nerimą ar kitų neigiamų jausmų. Pirma, atsipalaiduoti jūsų kūno, kaip aprašyta pirmiau, tada pradėti skaičiuoti atgal nuo 10. Kvėpuoti tarp skaičių. Pasirinkite žodį pasakyti dabar ir tada - bet kokį žodį. Įsivaizduokite save mažėjančia tvarka per orą, arba žemyn eskalatorius. Nuotrauka numerį jūs sakote. Pasakykite sau, kai jūs gaunate į apačią - į nulį - jums bus atsipalaidavęs. Kai tas neigiamas mintis įsibrauti, pakartokite žodį sau. Po 15 minučių tai, atidaryti savo akis. Pamatysite

! Vizualizuoti. Įsivaizduokite sceną ar patirti jums patiko ir rasti giedras. Tai turėtų būti poilsio vieta ar patirtis. Po atsipalaiduoti savo kūną taip, kaip aprašyta pirmiau, įsivaizduoti vietą - tačiau peržengia tik taip, kaip jis atrodo. Pabandykite užuosti ore arba paragauti maisto ar manote, tekstūrą dalyvauti. Pasakykite sau, kaip tai leidžia jaustis. Nors tai gali skambėti kaip tiek daug gultu, medicinos tyrimai parodė, kad kai žmonės vizualizuoti jie sukelia nervus, panašias į per pradinį patirties įtakos - taip tavo protas tikrai turi įtakos jūsų kūno

Exercise.Without vilnonis mamutas į. Chase ar tigrai bėgti, pratimas yra turbūt geriausias būdas naudoti, kad papildomų streso energiją - daugiau aerobikos, tuo geriau. Tyrimai rodo, dabar tai net geriau nei kai kurių kovos depresija tabletes. Fizinės išmokos - stipresni plaučiai, širdis, mažesnis riebalų, geriau kraujotaka - taip pat padės jums kovoti su stresu. Rekomendacija: bent 20 minučių mankštos keturis kartus per savaitę - bet net mažiau yra naudingas. Ir jūs neturite prisijungti prie sveikatingumo klubas - pasivaikščioti šunį, lipkite laiptais, stumti vejapjovės

valgyti teisingai. Žmonės linkę valgyti neteisingas maisto produktų, kai streso - Kava, pavyzdžiui. Kofeinas, stimuliuojanti, iš tikrųjų padeda sukurti streso atsaką. Šokoladas turi dar daugiau kofeino ir sodos gali taip pat. Rūkymas, tuo tarpu, gali jaustis atsipalaiduoti - bet cigarečių ir marihuanos chemikalai taip pat širdis plakti greičiau ir r

Page [1] [2] [3] [4]