Kaip Vitaminas B2 Vitaminas B2 Vitaminas B2 darbai Prancūzija katalogas Apžvalga Works

i vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas turi siekti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros provider.Foods, kuriuose Vitaminas B2
Pienas yra vienintelis geriausias vitamino B2 Amerikos dietos patarimų. Stiklinę pieno numato vieną ketvirtadalį riboflavino RPN vyrams ir trečdalį RPN moterims. Kiti pieno produktų, tokių kaip sūris, jogurtas, ir ledai taip pat yra geri šaltiniai vitamino. Mėsa, ypač kepenų ir inkstų, ir kai kurie žalios lapinės daržovės yra ir kitų daug šaltinių. Praturtintas duonos ir grūdai riboflavinas pridėta į juos. © 2007 .Dairy produktai, pavyzdžiui, pienas, sūris, jogurtas ir yra puikūs šaltiniai riboflavino.
Šilumos ir deguonies nėra lengva sunaikinti Riboflavinas, bet šviesa. Pienas gali prarasti vieną pusę ar daugiau jos riboflavino kiekis, esant šviesos keturių iki šešių valandų. Kad tai vyksta, tai svarbu ne aukštesnėje pieno skaidraus stiklo ar permatomų plastikinių konteinerių. Tai geriau pirkti ir saugoti pieno kartoninėse dėžutėse arba spalvoto plastiko jugs.Dietary Reikalavimai vitamino B2The RPN už riboflavino yra 0,5 mg kas 1000 kalorijų. Tai veikia esąs 1,3 mg kiekvieną dieną suaugusieji Žmogus ir 1,1 mg dėl vidutinio suaugusio moteris. Nėščia moteris turi papildomą 0,3 mg. Per kūdikio pirmuosius šešis mėnesius, slaugos mama turi papildomą 0,5 mg per parą; per šešis mėnesius, ji turi tik 0,4 mg daugiau. Rekomenduojami lygiai šiek tiek sumažės iki 1,4 mg vyrų ir 1,2 mg moterims virš 50 metų, kaip energijos poreikius decrease.You galite naudoti šią diagramą rasti maisto produktų, kad yra geras šaltinis riboflavino. Maisto Kiekis Riboflavinas (mg), pieno kokteilis, storas 1 puodelis 0,5 Varškės, mažai riebalų 1 stiklinė 0,41 Pienas, visa 1 puodelis 0,39 Pasukos, iš nenugriebto pieno 1 puodelis 0,38 Pasukos, iš lieso pieno 1 puodelis 0,37 Jogurtas, mažai riebalų šaldytų 1 puodelis 0.37 Blyneliai 3 vidutinio 0,36 Saldžiosios bulvės 1 stiklinė 0.33 Klinģerīši 1 puodelis 0,25 Anglų Blynai 1 vidutinio 0,24 Padidėjęs jautrumas šviesai gali būti iš riboflavino trūkumas, kuris sukelia odos tapti