5 geriausios Maisto produktai smegenų sveikatos
kokie maisto produktai yra geriausias smegenų sveikatai? Pažymėkite šį sąrašą ir pažiūrėkite, ką jums reikia valgyti optimizuoti savo smegenų galią.
excerpted nuo " JŪS: savininkas vadovas " drs. Mehmet Oz ir Michael Roizen
1:. Riešutai
Riešutai yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kad jūsų arterijas aišku, taip pat lygių prekursorių serotonino padidinti nuotaiką. Vienos uncijos per dieną yra teisingai; daugiau yra gerai, tačiau nepamirškite būti atsargūs kalorijų pertekliaus - unciją yra apie dvylika graikiniai riešutai ar dvidešimt keturi migdolai
RealAge skirtumas: Vyrai: 3.3 metų jaunesnis, Moterys: 4.4 metų jaunesnis
2:. Žuvis
Žuvis (ypač laukinių lašišų, sykų, tilapija, šamai, plekšnė ir Mahi Mahi) yra arterijų kliringo omega-3 riebalų rūgščių. Porcijos dydis rekomendacija yra 13,5 uncijos per savaitę (arba tris porcijas apie savo kumštį dydžio).
RealAge Skirtumas: 2,8 metų jaunesnis
3: soja
Sojų pupelės yra heart- ir arterijų sveikas baltymų ir skaidulinių medžiagų. Rekomenduojama porcija yra vienas puodelis per dieną
RealAge Skirtumas:. 0,4 metų jaunesnis
Pomidorų sultys ir spageti padažas yra folatų, likopeno ir kitų maistinių medžiagų, kad arterijas jaunas. Rekomenduojama porcija yra 8 uncijos per dieną sulčių; 2 šaukštai spagečių padažo per dieną.
RealAge Skirtumas: Mažiausiai 1 metų jaunesnis
Alyvuogių aliejus, riešutų aliejus, žuvų taukai, linų sėmenų ir avokadai yra širdžiai mononesočiųjų omega-3 ir omega-9 riebalų. Dvidešimt penki procentai dienos kalorijų turėtų būti sveiki riebalai.
RealAge Skirtumas: 3,4 metų jaunesnis