Smart Energy Užkandžiai Runners

ikeitimo anksto paleisti užkandžių idėjas po paleidimo snacking, bet po perspektyvoje, protingiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai, kad būtų siekiama iš 4 santykiu: 1 angliavandenių su baltymais raumenims atsigauti. Baltymų angliavandenių derinys buvo nustatyta, kad padidinti, kaip efektyviai jūsų raumenų glikogeno lygis papildyti (tai, kaip efektyviai jūsų kūnas gali judėti gliukozės jūsų raumenys) - ir vienas tyrimas nustatė, kad 4: 1 angliavandenių-to-baltymų derinys padidino tą efektyvumą 28 procentų [šaltinis: Blenda]. Jei tai palieka jums įdomu, ką tai 4: 1 santykis gali atrodyti, mes galime padėti. Jogurtas (pakaitalas sojos jogurtas, jei jūs veganų arba išvengti pieno) su šviežių vaisių užkandžių Combo supakuotas pilnas angliavandenių ir baltymų, taip pat kalcio, arba Bajgiel su žemės riešutų sviestu. Jei esate šokolado gerbėjas (arba, jei jūsų eina palikti savo skrandžio jausmas šiek tiek nusiminusi), užpilkite sau šokolado stiklinę pieno sveikos, energijos atnaujinimo (ir skrandžio draugiškas) gerti.

'll taip pat norite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino E ir vitamino C (abu yra antioksidantai) pažangaus snacking po perspektyvoje. Migdolai yra daug vitamino E, baltymų ir skaidulinių medžiagų. Vitaminas E yra naudingas raumenų atsigavimą ir gali padėti sumažinti Jūsų pranešimas paleisti skausmai ir skausmai. (Nebent esate tarpmiestinių, ilgų nuotolių bėgikas su didelio šilumingumo poreikius, nereikia išprotėti snacking riešutai. Nors jie sveiki, jie taip pat daug kalorijų, todėl apriboti save ne daugiau kaip saujelė A parą.) Oranžiniai, taip pat yra geras užkandis pasirinkimas, nes jie daug vitamino C, kuris gali padidinti jūsų kūno gebėjimą išgydyti įtemptus ir sugadintos raumenis.