Taigi, kur man pradėti
Herbert nerekomenduoja greitas arba labai atletiškas formų joga - kaip vinyasa arba Aštanga - į žmonių kenčia nuo nugaros skausmų?. Vietoj to, ieškoti Hatha joga arba Atkuriamasis Jogos užsiėmimai, kurie turėtų būti lėtesnis ir labiau pritaikytos prie žmonių, kurie nori pailsėti ar skausmui malšinti, įtampa, ar skauda raumenis.
Sadie Nardini, jogos instruktorius ir Bloggers už Gaiam. com rekomenduoja " Rodney Yee anketa Atgal Care jogos DVD " arba " Mayo klinikos Sveikatingumo Sprendimai Nugaros skausmai DVD " (tiek pagaminti Gaiam), kaip gera vieta pradėti praktiką namie. Ji sako, kad pozos, kaip nuolatinio Persiųsti Bend, Žemyn Pasitinkant šuo, balandžiai, ir Vaiko Pose yra visi geri žmonėms su nugaros skausmu, nors jūs turėtumėte pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant bet kokį naują praktiką. [Šaltinis: Nardini]
2011 tyrimo duomenimis, tiek joga ir tempimo klasės sutelktas į liemens ir kojų. Į tempimo klasės sudarė 15 skirtingų pratimų, įskaitant ruožų už dvigalvis, Hip-lenkiamieji ir klubo rotatoriai, ir kiekvienas ruožas buvo atliktas du kartus. Tiek joga ir tempimo užsiėmimai buvo apie valandą laiko, tačiau jogos užsiėmimai taip pat kvėpavimo pratimai ir gilus atsipalaidavimas laikotarpį pabaigoje.
Nors tyrėjai nustebęs, kad pamatytumėte, kad tempimo dirbo, taip pat jogą, jie pripažįsta, kad valandos trukmės klasė yra tikrai daugiau kaip joga, nei tai, ką dauguma žmonių mano, kad " aikštelė; tempimas " -. Kažkas, kad paprastai daroma penkias minutes prieš arba po naudojamasi, o ne tikrai sutelktas kaip disciplinos savaime
Jie padarė išvadą, kad nors jogos arba tempiant - terapinės nustatymą, manimi orientuota į pradedantiesiems - gali būti geros, saugios galimybės žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo nugaros skausmas. Jei lankyti klasę su lėtinio skausmo ar sužalojimo, būtinai pasakykite savo instruktorius apie tai iš anksto, todėl jis arba ji gali pasiūlyti modifikacijų kelia, kuri gali būti nemalonus ar net pavojingas, už jus. 
[1] [2]