Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
ištempia šlaunų, kirkšnis, pilvo, krūtinės, pečių ir kaklo.
Pradžia visomis keturiomis, keliai žemiau klubų ir rankų šiek tiek priešais savo pečių. Pristatymas dešinę kelio į priekį, siekiant patenkinti savo dešinę riešą, ir jūsų dešinės kojos į kaire kelio priekyje. (Jūsų blauzdų ribų turėtų būti padėta ant grindų.) Naudojant savo rankas paramos, braukite kairę koją tiesiai atgal, kad jūsų šlaunų viršuje yra ant grindų ir jūsų pirštai yra pažymėti tiesiai atgal. Sumažinkite savo dešinę sėdmenų grindų išorę, ir stumkite savo dešinę kulnas priešais savo kaire klubo. Kaip jums iškvėpti, pradeda kartus per savo dešinę šlaunį, pamažu vaikščioti savo rankas priešais jus. Ištiesk rankas į priekį.
Didįjį pirštą Pose (Padangusthasana)
driekiasi dvigalvis ir veršeliai
Pradėti Mountain Pose, stovi tiesiai kojomis apie šešių colių atstumu. Pakelkite savo kelio ribas įtraukiant savo priekinius šlaunies raumenis. Laikykite savo kojas tiesiai, o jūs Vyriai ant klubų, lankstymo pirmyn. Wrap savo indeksą ir didžiuoju pirštu ant kiekvieno aplink jūsų didįjį pirštą ir antrojo piršto vertus, ir laikykite nykščiais apsaugoti savo rankena. Jei jūs negalite pasiekti savo pirštais be apvalinimo nugarą labai daug, perduoti juosta pagal kiekvienos pėdos ir laikyti ant dirželiai, vietoj. Kaip jūs įkvepiate, pakelti savo liemenį tarsi tu stovi, tiesinimo alkūnes. Apie savo iškvėpti, pakelti savo svetainės kaulus, atleiskite savo dvigalvis ir išskaptuoti savo apatinę pilvo. Tai turėtų sukurti tuščiavidurę savo apatinę nugaros dalį, taip pat. Jau keletą įkvėpimų, pakelti savo liemenį apie įkvepia ir jūsų sit kaulų ant iškvepia, gilinti tuštumą savo apatinę nugaros dalį. Baigti turintis priekį lenkimo poziciją vieną minutę, išlaikyti savo liemens ilgio, prieš grįžtant į autoritetą.
Lord of the Dance Pose (Natarajasana)
ištempia pečių, krūtinės, šlaunų, kirkšnis ir pilvo
Tai sudėtinga poza, bet naudingas ruožas kartą jums kapitonas. Pradėti Mountain Pose, stovi tiesiai, kojas pečių plotyje. Shift savo svorį ant savo dešinės kojos ir lenkimo savo kairę kelio, kėlimo savo kaire koja už jus. Paverskite savo kairę ranką į išorę, sulenkti alkūnės ir rankena savo kaire koja išorę, paspausdami
