5 Didžiosios Joga ištempia Can You Do namuose
Pagal 2012 apklausą Joga leidinys žurnalas, lankstumas yra numeris vienas priežastis, kodėl žmonės Jungtinėse Valstijose užsiimti joga reguliariai. Ir nors ne kiekvienas laikysena joga yra garantuojama, kad jums ilgai ir lankstus, yra nemaža tikimybė, jums palikti klasė jausmas lankstesnis nei kai jūs vaikščiojo
". Visą dieną mes darome dalykus, kurie suspausti Mūsų stuburas ir padaryti mūsų raumenys sutrumpėja, " sako Brigitte Bourdeau, patvirtinta sveikatos treneris ir joga instruktorius, New York City. " Joga yra puikus būdas pakeisti, kad ištiesti ir tapti daugiau skysčių ir neutralizuoti visus hunching per ir slouching ir blogos laikysenos ".
Ar ne padaryti jį su joga klasė? Išbandykite šiuos penkis ruožai namuose. Jie daryti stebuklus visą kūną, arba kaip visiškai įprasta arba patys.
Saldžiavaisio Pose (Salabhasana)
ištempia pečių, krūtinės, pilvo ir šlaunų
Atsigulkite ant pilvo, su sulankstyti antklodė po jūsų dubens ir šonkaulių už papildomą kamšalu. Vieta jūsų rankas kartu jus, delnais į viršų, ir pailsėti savo kaktą ant grindų. Palieskite savo didžiuosius kojų pirštus kartu ir dalyvauti sėdmenys raumenis. Kaip jums iškvėpti, pakelkite galvą, viršutinę liemens, rankų ir kojų nuo grindų. Padarykite savo kūną tol, kol įmanoma tempimas per viršugalvio ir per pėdų patarimų, išlaikyti savo didžiuosius kojų pirštus nurodė vienas prie kito ir šlaunų sukama. Laikyti jūsų rankos iškeltos lygiagreti su žeme, tempimas per ranka ir stumia aukštyn tarsi ten buvo svoris stumia ant savo žastą nugarą. Laikykite 30 sekundžių per minutę (nepamirškite kvėpuoti!), Ir atleiskite su iškvėpimą.
Apačią nukreiptą šuo (Adho mukha Svanasana)
driekiasi pečių, dvigalvis, veršeliams, arkos ir rankos
Pradėti nuo jūsų rankų ir kojų pirštų išplito ir smiliais lygiagrečiai arba šiek tiek paaiškėjo. Tuck jūsų pirštai, o kaip jums iškvėpti, pakelti savo kelio nuo grindų. Laikykite jas šiek tiek išlenktas, kulnai pakelti nuo grindų, kaip jums pailginti savo tailbone ir paspauskite jį atgal ir aukštyn. Pakelkite savo svetainės kaulus link lubų, ir užsiimti savo vidinį kojų raumenis, jas rengiant. Kaip jums iškvėpti vėl stumti savo šlaunų ir atgal ruožas jūsų kulnai žemyn arba į žemę. Ištiesinti (bet ne užrakinti) savo kelio, jei galite, ir paspauskite savo menčių tvirtai prieš jūsų nugaros, kaip
[1] 