Head Kelio Persiųsti Bendas (Janu Sirsasana). Sėdi su savo kojų ištiesė priešais jus, sėdmenys šiek tiek padidėjusi ant sulenkto antklodė. Sulenkite vieną kelį ir traukite kad snukio atgal į poilsio su savo vidinį šlaunies, savo kelio ant žemės arba remia su kitu sulankstyti antklodė. Pakelkite savo liemenį ir ruožas jūsų stuburo ir kaklo ilgas, tada švelniai kartus per savo koją, išplėsti į priekį nuo kirkšnių.
Ši laikysena driekiasi savo dvigalvis ir stuburo, o ramina nervų sistemą, sako Oppenheimer. Kaip jūsų nėštumas progresuoja, būtinai tik sulenkti tiek, kiek yra patogus; net tik šiek tiek sulenkti ir ruožas gali būti naudinga
batsiuvys pozos (Baddha Konasana). Sėdėkite jūsų kojų priešais jus, sėdmenų šiek tiek padidėjusi ant sulenkto antklodė, jei jūsų klubų ar kirkšnių limfmazgių padidėjimas yra įtemptas. Sulenkti kelius ir traukite savo kulniukai kartu, link savo dubens. Drop kelius kuo arčiau grindų, nes jie bus eiti be verčia juos. Sėdėkite tiesiai, piešimo savo menčių prieš jūsų nugaros ir pailginti savo liemens.
Puikus bet nėštumo etapą, ši laikysena driekiasi klubus, o stabilizuoti gaktos kaulo ir dubens, sako Oppenheimer.
Garliava Pose (Malasaña): Stovi su savo kojų, kaip arti vienas kito, kaip įmanoma, sulenkite kelius ir padaryti didelį pritūpęs (su sėdmenų arti grindų) išlaikant savo kulniukai ant grindų. Atskirkite savo šlaunų platesnes nei jūsų liemens ir pasilenkti į priekį šiek tiek, kad tilptų savo liemenį tarp savo šlaunų ir krūtinės tarp savo kelio. Paspauskite savo rankas kartu maldoje kelia ir paspauskite alkūnes prieš savo kelio
". Pritūpimai yra puikus būdas atidaryti klubus padėti parengti kūno gimdymo, " sako Oppenheimer. Kegel pratimų, naudojami stiprinti dubens, taip pat gali būti atliekami šioje padėtyje. Jei tupint tampa pernelyg sunku padaryti savo, pakeisti pozą praktikuojančių nuo sienos arba sėdi ant bloko
Kačių ir Karvė (Marjaryasana ir Bitilasana):. Pradėti nuo jūsų rankų ir kojų ant tatamio, su plokščia atgal ir akys žiūri į grindis. Kaip jums iškvėpti, pradėti apvalinti savo stuburą aukštyn į lubas, o panirimas savo tailbone ir galvą (CAT kelia). Dėl kito iškvepiant, grįžti į neutralią padėtį ir toliau plėsti, looking up su savo galva, o horizontalias nugarą ir leisti savo pilvo kriaukle link grindų (karvės kelia).
Perkraustymo tarp kačių ir karvė atsidaro ir ištempia stuburą, sako Oppenheimer, padeda išlaikyti lankstumą ir stabilum
