Tokios didelės pajėgos ant kojų atlikti streso iki į čiurnos, kelio ir klubo sąnarių kūno. Vienas tyrimas naudojamas dirbtinis klubo implantą matuoti vidinį slėgį, padėtus ant klubo sąnarių fizinio krūvio metu. Stresas susijęs su bėgiojimas buvo vienas ir puse karto didesnis, nei buvo nustatyta vaikščioti.
Tai paaiškina, kodėl tiek daug bėgikų kenčia traumų į šiuos sąnarius. Priešingai, šių traumų nebuvimas yra laikoma viena pagrindinė priežastis, kodėl vaikštynės gali geriau klijuoti su jų profesinės veiklos programas.
1980, dr Pollock atrado, kad 22 70-metų žmonės galėjo palaipsniui dirbti ne daugiau kaip greitas ėjimas programą be jokių neigiamų pasekmių į bet savo širdyse ar jų sąnarius. Tačiau, kai 18 dalykų, tada baigė iki bėgiojimas ir stumtelėti /vaikščiojimas programą, 60 procentų iš jų patyrė didelių traumų. " Tai buvo ne širdies ir kraujagyslių apribojimas, bet ortopedas problema, " jis pabrėžia.
Reguliariai pėsčiomis programa gali net padėti vyresnio amžiaus žmonėms išvengti sužeidimų - laikant juos ant savo kojų. Suaugusiems per 70 metų, susižeisti dažnis susijęs su kritimo yra didesnė nei bet kurios kitos amžiaus grupės. Nervų ir raumenų pokyčiai, kurie atsiranda senėjimo linkę sutrikdys pusiausvyros jausmą, kuris savo ruožtu kelia kritimo ir žalos riziką. (Kiti veiksniai, įskaitant vaistus ir osteoporozės, taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį didelis sergamumas traumos.)
Tačiau dalyvavimas pėsčiomis programa buvo įrodyta, kad pagerinti pusiausvyrą, taip sumažinant kritimo tarp vyresnio amžiaus žmonėms rizika ,
gerai suprojektuoti pėsčiųjų programa gali padėti kas nors pasiekti aukštesnio lygio tinkamumą. Ėjimo gali padėti pagerinti kūno sudėjimą padidinti savo organizmo santykį raumenų riebalų. Tai gali padėti jums padidinti savo ištvermės ir padidinti savo apatinę kūno raumenų stiprumą. Pėsčiomis programa, kuri apima daug tempimo pratimai gali padėti jums išlaikyti lankstumą.
Ir, ko gero, svarbiausia, vaikščiojimas gali padėti jums padidinti savo aerobinį pajėgumą ir sukurti geresnę širdį.
Norėdami sužinoti daugiau apie vaikščioti, žiūrėkite:
PAPILDOMOS kreditai:
Peggy Norwood Keating, MA, Indėlis consultantRebecca Hughes Indėlis rašytojas
Ši informacija yra tik
